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本日もLINE講座をお読みいただきありがとうございます！

前回は、ダイエットのモチベーションを維持するための5つのポイントをお伝えしました。

自分に合った目標を立てる
完璧でなく最善を目指す
定期的に食事やトレーニングのフィードバックをする
日常生活で綺麗な姿勢を保つ
意志の力をできるだけ使わないように、自分にとってハードルの低い方法を選択する

美しい体型をキープし続けている人は、姿勢がまっすぐキレイ。日常生活の中で無意識のうちに痩せる「やせグセ」を身につけている、という話もありましたね。

前回の「モチベーション」に関する話は、ダイエットを成功させる上においてキーポイントとなりますので、まだ読んでない方はぜひ読んでみてくださいね。

モチベーションの話（前編）

モチベーションの話（後編）

イチ押しのダイエットサービスは、オンラインサービス

社会情勢とともに2020年から一気に展開が加速したオンラインのダイエットサービス。あなたもWeb上で何度か目にしたこともあるのではないでしょうか？

オンラインサービスは、「スマホをワンクリックするだけで参加できる」という気軽さで、意志の力をあまり使わないので、本当にダイエットと相性がいいと思います。

今回は、数あるダイエットに関するオンラインサービスの中から、私のおすすめするサービスと、自分に合ったサービスの見分け方をご説明します。

「もしあなたがオンラインでダイエットをするならどんなサービスがふさわしいのか？」そんな目線で読んでみてくださいね。

「美しいボディライン」をつくるにはオーダーメイドのプログラムが必要

一斉配信型のデメリットの一つは、オーダーメイドのプログラムでないということです。

人それぞれ自分に合っていないプログラムでは継続しにくく、美しいボディラインをつくりにくいですよね。

身体のバランスを客観的に見てもらえないため、すでに筋肉の多い箇所をさらにトレーニングしてしまうなど、無駄なトレーニングを重ねてしまうこともあります。効率的なトレーニングでないので、目標を達成する期間も長くなってしまい、理想の体型を叶えるまでに諦めてしまう人がほとんどです。

モチベーションを保つためにはコーチング要素が必須

動画配信型のサービスは、トレーニングの効果や成果の進捗がいまいちわかりにくいので、モチベーションが続きにくいです。

ダイエットはモチベーション管理が大事だということは、前回までのLINE講座でお話した通り。

生活スタイル、姿勢や動き方のクセ、筋肉のバランス、食事の好み、運動が得意が苦手か、何のために痩せたいのか…など、あなたを徹底的に知りつくし、最適なプランを立て導いてくれるパートナーがいると、ダイエットの継続率はグンと上がります。

フォームへの客観的なフィードバックで正確なトレーニングを

また、配信型のサービスでは、トレーニング中のフォームをフィードバックしてもらえない点も大きなマイナスポイントです。

私のお客さんで、「動画を見ながらトレーニングをしていたけど、股関節に痛みが出たのをきっかけにプロの指導を受けようと思った」という方がいます。良かれと思っていた運動でも、間違った動き方でトレーニングを続けると逆に身体を壊すこともあるので、自分でエクササイズをするときは、注意が必要です。

「マンツーマン」トレーニングの魅力

オーダーメイドで、あなたにフィットした計画を立ててくれる
コーチング要素があり、目標を達成するまでモチベーションが続く
トレーニングフォームへの的確なフィードバックがある

オンラインパーソナルトレーニングは、ダイエットを継続する上で必要な上記3つのポイントを全て満たしています。

家にいながらもプロとマンツーマンでトレーニングができるので、いい意味で「逃げ場」がなくなり目標達成まで導いてくれるという点も魅力です。

グループレッスンだと「自分が行かなくてもレッスンが成り立つ」という気持ちが芽生えるため、さぼってしまうこともあります。「今日は参加しようかな、どうしようかな」という葛藤が芽生えてしまうこともあり、意志の力を使ってしまいます。

「２人で約束する」というほどよい強制力で、ゆるやかにモチベーションを継続できます。

オンラインパーソナルトレーニングのデメリット

とは言っても、オンラインパーソナルトレーニングにもデメリットはあります。それは、以下の2点です。

動画配信型よりも価格が高い
マシンや道具がないので強い負荷をかけるトレーニングはできない

オンラインパーソナルトレーニングは、動画配信型のサービスよりも価格が高いです。配信型のサービスはWebシステムを使いコンテンツを一斉配信するだけなので、格安でサービスを提供できます。

比べて、オンラインパーソナルトレーニングでは、「プロにオーダーメイドでメニューをつくってもらう」「あなたの習慣やクセを見極め、的確なアドバイスをする」という、あなただけの特別な時間をつくる必要があるため、どうしても配信型より価格が高くなってしまいます。

一方で、オンラインパーソナルトレーニングは、店舗でのパーソナルトレーニングの半額以下の価格でサービスを受けられるというメリットもあります。

「オーダーメイドのレッスン」という価値をあなたがどのように感じるかが鍵となりそうですね。

また、マシンや器具を使えないので、「大会に出るために本格的に身体を仕上げたい」という人には、オンラインパーソナルトレーニングは満足度が低いかもしれません。

「腹筋をシックスパックに割りたい」や「全体的にマッチョにしたい」といった目的を持った方は、マシンを使った負荷の高いトレーニングを受けた方がいいでしょう。

オンラインパーソナルトレーニングでは、マシンを使えない分、家でできるトレーニング法に的をしぼって指導してくれます。

「適度に筋肉がついた女性らしいしなやかな身体をつくりたい」という人は、家トレの方が継続しやすく効果が出やすいと言えます。

自分に合ったパーソナルトレーナーの選び方

パーソナルトレーナーを選ぶ際には、以下の３つのことをチェックしてください。

食事と運動を両方フォローしてくれるか
「姿勢」の改善を大切にしているか
自分の理想のスタイルが叶えられるか

1. 食事と運動を両方フォローしてくれるか

効率よく痩せるためには、食事と運動のフォローはどちらが欠けてもダメです。

運動＝ボディラインにメリハリを作る・リバウンドを防ぐ

食事＝効率良く体脂肪を減らす・見た目を細くする

このように、運動と食事にはそれぞれ役割があります。

オンラインでの食事指導のみのサービスもありますが、一時的に体脂肪が減って見た目が細くなったとしても、「引き締まった曲線的なボディライン」を作ることは難しいです。

筋肉は年齢とともに自然と減っていくので、運動をしなければ筋肉量を維持できなくなり、「基礎代謝」が下がってしまいます。

脂肪は運動したときにだけ燃えるわけでありません。じっと寝ているときも、呼吸をしたり身体の器官を動かしたりするために脂肪は燃えており、エネルギーと変わっています。このエネルギーを基礎代謝と呼びますが、

「食べる量は増えてないのに、だんだん太ってきた」

「食事制限をしても、なかなか痩せられない」

というのは、基礎代謝が下がってきた証拠。基礎代謝は筋肉量で決まるので、ダイエットに運動は不可欠です。

2. 「姿勢」の改善を大切にしているか

「筋トレ」のようなトレーニングも大事なのですが、それ以上に姿勢の改善は大切です。

身体というのは、正しい姿勢に整えるだけで、余分な贅肉が削れ、足りないところにバランスのよい筋肉がつくもの。

日中は、「立つ」「座る」「歩く」このどれかの動作をしていることがほとんどなので、姿勢がまっすぐキレイな人は、日常生活のほとんどの時間で無意識のトレーニングをしていると言っていいくらいです。

つらいトレーニングの時間をたくさんとるよりも、姿勢を改善した方が効率よくきれいなスタイルを目指せます。

そのため、姿勢改善を大切にしているトレーナーを選びましょう。

姿勢をどれだけ大切にしているかは、トレーナーの記事やサービスの説明ページを見るとわかります。

3. 理想のスタイルが叶えられるか

どんなトレーナーでも、得意・不得意分野があります。トレーナーのプロフィールを見ながら、「これまでどんな人を指導してきているのか」「どんなボディラインを目指すトレーナーなのか」をしっかり把握しましょう。

一番わかりやすいのは、その専門家がどのようなボディをしているかです。

「腹筋をシックスパックに割りたい」など、筋肉の表面までしっかり鍛えたい方はそのような体型のトレーナーを選びましょう。逆に、「適度に筋肉がついた女性らしいしなやかな身体をつくりたい」という方は、そのようなスタイルのトレーナーを選びましょう。

今回は、

動画配信型のサービスとオンラインパーソナルトレーニングの比較
自分に合ったパーソナルトレーナーの見分け方

この2つをご紹介しました。

「新しい行動が習慣化するためには66日かかる」と言われています。最初の2〜3ヶ月はパーソナルトレーニングで自分に合った習慣と正しいフォームを身につけ、その後配信型に切り替えるのも賢い方法です。

また、「パーソナルトレーニング」と一言でいっても、様々なスタイルのトレーナーがいます。今日お伝えした基準を参考に、自分に合ったトレーナーを見つけてくださいね。

私自身も、店舗でのレッスンの他に、バレリーナ式のオンラインパーソナルトレーニングを行っています。

こちらは、バレリーナ体型を目指したいと思っている方にピッタリのプログラムです。次回、私のオンラインサービスの内容についても少しだけ紹介させてください。興味のある方はぜひ明日のLINEをチェックしてみてくださいね。

今日の動画は、〜…