「バレエ筋」とは？
バレエ筋とは？姿勢改善や引き締めに役立つ筋肉を解説
「バレエ筋」という言葉を聞いたことはありますか？
バレリーナのようなしなやかな身体や美しい姿勢に憧れたことがある方も多いのではないでしょうか。
しかし、
- バレエ筋とはどこの筋肉なのか
- 普通の筋トレと何が違うのか
- バレエ経験がなくても鍛えられるのか
など、詳しく知っている方は意外と少ないかもしれません。
今回は、そんな「バレエ筋」について分かりやすく解説していきます。
①そもそもバレエ筋とは？
バレエ筋とは、特定の一つの筋肉を指す言葉ではありません。
バレエのレッスンを通して使われる、姿勢やバランスを支える筋肉の総称として使われることが多い言葉です。
特に、
- 体幹（インナーマッスル）
- 内もも
- お尻
- 背中
- 脚の裏側
など、身体を支える筋肉が中心となります。
表面の大きな筋肉だけでなく、姿勢やバランスを保つための深層部の筋肉を使うことが多いのが特徴です。
バレエでは、
- 姿勢をまっすぐ保つ
- 片足でも軸を安定させる
- 手足を長く美しく見せる
- 力みすぎずに動く
といった繊細なコントロールが求められます。
そのため、日常生活では意識しにくい細かな筋肉まで自然と使われていきます。
バレエ筋は、単に身体を動かすためだけではなく、身体を正しい位置で支える役割も持っています。
そのため、「しなやかに身体をコントロールするための筋肉」ともいえるでしょう。
②バレエ筋が注目される理由
バレエ筋は、必要以上に筋肉を大きくするというよりも、しなやかに身体を支える役割が強い筋肉です。
そのため、
- 姿勢を整えたい
- 身体を引き締めたい
- 女性らしい身体のラインを目指したい
という方から注目されています。
また、バレエでは長時間姿勢を維持したり、全身をコントロールしながら動き続ける場面が多くあります。
そのため、持久力に関わる筋肉が働きやすく、姿勢維持や身体のコントロール能力の向上につながると考えられています。
さらに、一部分だけではなく全身をバランスよく使うため、効率よく身体を動かすことができるのも特徴です。
激しい運動というよりも、丁寧に身体を使い続けることで、美しい姿勢やしなやかな身体づくりを目指していくことができます。
③バレエ筋を鍛えるメリット
姿勢改善
体幹や背中の筋肉を使うことで、猫背や巻き肩などの改善サポートにつながります。
しなやかなボディライン
全身をバランスよく使うため、自然と引き締まった身体を目指しやすくなります。
可動域アップ
股関節や背骨を大きく動かすため、身体の動かしやすさや柔軟性向上にもつながります。
不調予防
身体を支える筋肉が働きやすくなることで、肩こりや腰痛などの負担軽減につながることがあります。
④普通の筋トレとの違い
一般的な筋トレとバレエ筋を意識したトレーニングには、鍛え方や目指す身体に違いがあります。
| バレエ筋 | 一般的な筋トレ |
|---|---|
| 全身を連動して使う | 部位ごとに鍛える |
| 姿勢や軸を整える | 筋力向上が中心 |
| インナーも活用する | アウター中心になりやすい |
| しなやかな動きを目指す | パワー向上を目指す |
もちろん筋トレにも多くのメリットがあります。
一方でバレエ筋を意識したトレーニングは、「動きやすく美しい身体づくり」を目指していくことが特徴です。
⑤バレエ経験がなくても鍛えられる？
「バレエは未経験だから難しそう」と感じる方も多いかもしれません。
しかし、バレエ経験がなくてもバレエの身体の使い方を取り入れたトレーニングを行うことは十分可能です。
最近ではピラティスや姿勢改善のトレーニングにも、バレエの身体の使い方が取り入れられています。
レッスンでは難しいテクニックを行うわけではなく、
- 姿勢
- 身体の軸
- インナーマッスル
- 全身の連動
を意識しながら身体を動かしていきます。
そのため初心者の方でも無理なく取り組みやすく、身体を支える筋肉を少しずつ使えるようになっていきます。
自分の身体と向き合いながら丁寧に動くことで、しなやかでバランスの良い身体づくりを目指すことができます。
まとめ
最後に
バレエ筋は、特定の筋肉を指すものではなく、姿勢やバランスを支えるために使われる筋肉の総称です。
これらの筋肉を使いながら身体をコントロールすることで、
- 姿勢改善
- 身体の引き締め
- 動きやすさの向上
- しなやかなボディラインづくり
などにつながります。
Prima蕨店では、ピラティスで身体の土台を整えながら、クラシックバレエの身体の使い方を取り入れた独自のレッスンを行っています。
姿勢改善や身体の引き締めだけでなく、全身をバランスよく使える身体づくりを目指しています。
体験レッスンでは現在のお身体の状態を確認し、お一人おひとりに合わせたアドバイスを行っています。
「姿勢を整えたい」
「しなやかな身体を目指したい」
「身体を引き締めたい」
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
