✅こんなお悩み、ありませんか？
- ダイエットしたいけど、食事制限はキツくて続かない…
- どんな運動が本当に脂肪を落としてくれるのか分からない…
- リバウンドばかりで、もう何を信じればいいか分からない…
そんな方にこそ読んでほしい！
本記事では、運動の正しい選び方や、痩せやすい体を作るための知識を、資格を持つプロがわかりやすく解説します。
1. 【基本のキ】ダイエットは“エネルギーのバランス”で決まる！
ダイエットの原則は、【摂取＜消費】です。つまり、
食べたカロリーより、使ったカロリーが多ければ自然と痩せます。
このとき大事なのが、「極端な食事制限ではなく、消費エネルギーを増やす工夫」をすること。
無理な食事制限だけで体重を落とすと、筋肉が減って痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
2. 「消費エネルギー」って運動だけじゃない！
「運動＝エネルギー消費」と思われがちですが、実はそれだけではありません。
🔥体が自然に消費するエネルギー＝基礎代謝
- 呼吸、体温調節、内臓の働きなど、生きているだけで使われるエネルギー
- これが1日の消費の約60〜70％を占めます！
🧍♀️つまり…
基礎代謝を上げれば、勝手に痩せやすくなる！
そのためには、筋肉をつけて、動く習慣を増やすことがカギになります。
3. ダイエットに失敗する人の“あるあるパターン”
実は、多くの人がやってしまっているリバウンドの負のループがあります👇
- 急に食べる量を減らす or 食事を抜く
- 食べていないから元気がなくなり、活動量が減る
- 筋肉が落ちる（代謝ダウン）
- 一時的に体重は減るが、減ったものは脂肪ではなく筋肉…
- 体重が減ったことで気が緩んで食事量を元に戻す
- 今まで食べていなくて飢餓状態だった身体が、摂取した栄養素を脂肪として蓄える働きが強くなっている。
- 脂肪だけが増える（特に内臓脂肪）
- 体重増加 → ①に戻る…
➡この負のサイクルを繰り返すことで、太りやすく痩せにくい体質が完成してしまうのです😱
4. ダイエットに効く運動はどっち？「有酸素 vs 無酸素」
🏃♀️ 有酸素運動（脂肪燃焼タイプ）
- ウォーキング・ジョギング・エアロビなど
- 呼吸をしながら長時間続けられる運動
- 脂肪をエネルギー源にするため、燃焼効果が高い！
🏋️♀️ 無酸素運動（基礎代謝UPタイプ）
- 筋トレ・スクワット・短距離ダッシュなど
- 短時間に大きな力を出す運動
- 筋肉が増えて基礎代謝UP → 痩せ体質に！
✅結論：どっちも必要！
ダイエットには、有酸素も無酸素もどちらも必要！
🔁「燃やしながら、痩せ体質を作る」
→ この両輪が回ることで、リバウンドしにくいダイエットが完成します。
5. ピラティスはどっち？ → メインは無酸素＋有酸素要素あり！
ピラティスは、基本的に無酸素運動に分類されますが…
- インナーマッスルを使って体幹を鍛える
- 呼吸を意識しながら、姿勢と動きをコントロール
- スローで丁寧な動きが中心
でも、実はこんな要素も👇
- フロースタイルの連続動作で心拍数UP（＝有酸素的効果）
- ジャンプボード使用時は、軽い有酸素運動としても活用可能
👇ジャンプボードの使い方👇
🧘♀️「ピラティス＝無酸素運動＋有酸素要素を取り入れられる万能エクササイズ」
6. バレエは？ → 有酸素×無酸素のハイブリッド運動！
プリマでは、ピラティスにバレエの要素も取り入れています🩰
バレエの特徴：
- 有酸素運動：長時間のレッスンやリハーサルで心肺機能UP
- 無酸素運動：アラベスクやピルエットなど瞬発力・筋力が必要な動き多数
ダンサーのように「引き締まりつつ、しなやかな」体が目指せる理由はここにあります！
7. 🩰プリマの体験レッスンへようこそ！
プリマでは、ピラティス×バレエのハイブリッド運動で、
✔痩せやすい体質づくり
✔メリハリあるボディライン
✔食事指導も含めたトータルサポート
を行っています。
「運動が苦手…」「何をやっても痩せなかった…」という方でも大丈夫！
私たちトレーナーが、あなたのペースに合わせて一緒にサポートします。
🎁 体験レッスン実施中！
📌まとめ
- ダイエットは「摂取＜消費」が鉄則
- 有酸素と無酸素、どちらも大切！
- ピラティスとバレエで、しなやか＆引き締まった体に
- 無理な食事制限は必要ナシ！正しく動いて、正しく痩せよう
今こそ、“がんばらない”ダイエット、始めてみませんか？✨
