隅田 咲– Author –
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タワー・ショルダーブリッジ（Tower Shoulder Bridge）
腕の安定性を高めながら、骨盤と脊柱の連動性を引き出すエクササイズです。上半身と体幹、臀部を協調的に使うことで、全身の安定を促します。 エクササイズ 頭をタワー側にして仰臥位になり、両手は肘を伸ばしロングプリングのストラップを握る。足はテー... -
タワー・ショルダープレス（Tower Shoulder Press）
肩甲骨の上方回旋と胸椎の伸展を促し、肩関節の可動性と安定性を高めるエクササイズです。 エクササイズ タワーに向かって座り、プッシュスルーバーを両手を肩幅にして支える。背骨を伸ばし、骨盤をニュートラルに保つ。 息を吐きながら腕を頭上に持ち上げ... -
タワー・ラットプル / Rat Pull
肩甲骨の安定性を高め、胸椎の伸展と上半身の姿勢改善を目的とするエクササイズです。 エクササイズ タワーに背を向けて座り、プッシュスルーバーを両手で下から握る。背筋を伸ばし、肩を下げる。 息を吐きながら肩甲骨を下げる意識でバーを胸の高さまで引... -
タワー・ラウンドバック（Tower Round Back）
脊柱の分節的な動きと体幹の安定性を高め、コアの機能回復を目的とするエクササイズです。 エクササイズ マット上に座り、タワー側を向いて両手でプッシュスルーバーを握る。足は軽く膝を曲げ、足裏をポールに当てる。 吸って背筋を伸ばし、吐きながら骨盤... -
タワー・マーメイド（Tower Mermaid）
体側の柔軟性と胸郭の可動性を高め、呼吸の広がりを促すことを目的とするエクササイズです。 エクササイズ タワー側に対して横向きに座り、近い方の手でバーを握り、反対の手を横に伸ばす。 肘を伸ばしきるタイミングでバーを下に押しながら側屈する。左右... -
タワー・プレスダウン／トライセプス（Tower Press Down / Triceps）
エクササイズ 体幹を安定させたまま肩の付け根から動かすことで、広背筋を効果的に働かせることを目的としたエクササイズです。 タワー側に向かって立位または膝立ちの姿勢を取る。ウッドバーを両手で握る。 スタートポジションでは、骨盤をニュートラルに... -
タワー・サイドレッグシリーズ（Tower Side Leg Series）
エクササイズ タワー側に頭を向けて側臥位になります。上側の足にスプリングをかけ、下側の脚はまっすぐに伸ばします。 骨盤を床と垂直に保ち、体幹を一直線に整えます。下側の手でポールを握り体を安定させます。 スプリングの張力をコントロールしながら... -
産後ピラティスプログラム
今回は産後のピラティスプログラムについて解説します。 産前産後の経験は、女性の体に大きな影響を及ぼします。また、体だけではなく、気持ちの面でも大きな変化を伴います。 妊娠によって起こる心身の変化を学び、産前産後期のクライアントに対し体と心... -
フィットネス情報総合メディアGymateにプリマ名古屋店が掲載されました。
フィットネス情報総合メディアGymateの記事にてプリマ名古屋店を紹介いただきました。 掲載記事はこちら▽ 「名古屋パーソナルジムのおすすめを徹底比較！通う期間と頻度・選び方も紹介！」 ーーーーーーー ・フィットネス情報総合メディアGymate Gymateで... -
タワーレッグシリーズ:ベンドアンドストレッチ、レッグローワーズ、レッグサークルズ、フロッグ、スモールシザース
エクササイズ 頭をタワー側にして仰臥位になる。両足にスプリングをかける。両腕のポジションは体側に伸ばすか、不安定な場合は肘を曲げてポールを握る。 テーブルトップポジションになる。 両膝を伸ばす（ベンドアンドストレッチ）。 スタートポジション ... -
THE PERSONAL GYM名古屋栄店にプリマ名古屋店が掲載されました。
THE PERSONAL GYM名古屋栄店さまのコラムにて、プリマ名古屋店を紹介いただきました。 掲載記事はこちら▽ 「女性のためのパーソナルジム情報が満載！Prima様のコラムページをご紹介させていただきます！！！」 ーーーーーーー ・『THE PERSONAL GYM 名古屋... -
2025年7月 スモールグループ・腰痛症・パフォーマンスアップのプログラムについての研修
スモールグループ・腰痛症・パフォーマンスアップのプログラム作成について、気をつけることや作成のポイントについてオンラインで研修を行いました。 腰痛症については下記の資料も参考にしてください。 腰痛症について https://vimeo.com/1105361780/5eb...