隅田 咲– Author –
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ヒップオープナー/タワー
エクササイズ 注意点・安全のため必ずセーフティーストラップを使用。・メディスンボールやヨガブロックなどを頭の下に置いて行うことで、頚椎が側屈しないため快適に行える。 即臥位のニュートラルポジションになり、片脚を屈曲させ母指球と小指球をプッ... 隅田 咲 -
レッグプレス、フットワーク、ランニング/タワー
エクササイズ 注意点・安全のため必ずセーフティーストラップを使用。・身長が160cm以下の人、ハムストリングスが硬い人はタワー側を向いて行う。160cm以上の人やハムストリングスの柔軟性がある人は頭をヘッドレストに置いて行う。・妊娠中につき頭のメデ... 隅田 咲 -
ニーリングキャットストレッチ/タワー
エクササイズ タワー側を向いてニーリングポジションになりプッシュルスルーバーに両手を置く。腕を斜め前に下ろした状態になるように、距離を調整する。 脊柱のアーティキュレーションを意識しながら頚椎から脊柱を一つ一つ屈曲させていく。同時に腕を前... 隅田 咲 -
スパインフレクションツイスト/タワー
エクササイズ 広背筋のストレッチに効果的なエクササイズです。 タワー側を向いてベッドに長座で座り、両足の裏をポールにあてる。座位のニュートラルポジションでプッシュスルーバーを片手で持ち、頭の上に押し上げる。 もう一方の手を肩の高さに伸ばし、... 隅田 咲 -
スパインフレクション/タワー
エクササイズ 肋骨の内旋を促し脊柱のアーティキュレーションを学習させるため、腰椎前湾や骨盤前傾の改善に役立つエクササイズです。 タワー側を向いてベッドに長座で座り、両足の裏をポールにあてる。プッシュスルーバーを両手で持ち、座位のニュートラ... 隅田 咲 -
フロントローイングシリーズ/サルーテ
エクササイズ フットバー側を向いてキャリッジに座り、ショートループを両手で持つ。体を前傾させて、おでこの前で三角形を作るように両手の親指と人差し指を合わせて準備する。 姿勢を変えずに、ショートループを斜め上に押し出すようにして肘を伸ばす。 ... 隅田 咲 -
エクスターナルローテーション/リフォーマー
エクササイズ キャリッジにあぐらで座る。前にある方のショートループをフットバー側の手で握る。 動かす方の腕は肘を脇につけたまま肘を曲げる。 肘が脇から離れないようにしながら肘から先を外に開く(肩関節を外旋する)。 スタートポジション フィニッ... 隅田 咲 -
バックローイングシリーズ/バイセプス、トライセプス、チェストエクスパンション
エクササイズ(バイセプス) ショルダーレストの間に両足を伸ばし、タワーと向き合い座位のニュートラルポジションになる。 両手でショートループを持ち、両肩と同じ高さに伸ばして準備する。 肘を固定したまま肘から先を曲げる。 スタートポジション フィ... 隅田 咲 -
バックキック
エクササイズ 両手をショルダーレストの前に置きキャリッジの上で四つ這いのニュートラルポジションになる。片脚の母指球と小趾球をフットバーに置く。上の脚は股関節・膝・足首の向きを揃える。 後ろ脚の膝を伸ばす。 曲げながら元に戻る。 スタートポジ... 隅田 咲 -
オブリークレッグプレス
エクササイズ 背臥位で股関節・膝関節・足関節の正しい連携を習得できたクライアントへの応用に雄うす 側臥位でショルダーレストの前に肘をつき、キャリッジの上で側臥位のニュートラルポジションになる。上の脚の母指球と小趾球をフットバーに置く。上の... 隅田 咲 -
梨状筋ストレッチ/リフォーマー
エクササイズ フットバーの前に立ち、片脚をバーに載せる。できるだけ載せた脚の脛が骨盤と平行になるようにする。 立っている軸足を少し後に下げる。 股関節を屈曲させ体を前傾させる。 スタートポジション フィニッシュポジション 息を吸って準備、息を... 隅田 咲 -
ハムストリングスストレッチ/リフォーマー
エクササイズ 後ろ脚の足裏をショルダーレストにつけ、もう一方の脚をプラットフォームに載せる。 前の脚の足関節を背屈しながら、股関節を屈曲させ体を前傾させる。 スタートポジション フィニッシュポジション NG:後ろ脚の股関節が伸展 息を吸って準備... 隅田 咲