「首が短く見えて、顔が大きく見える…」
「猫背で首が前に出てしまい、老けて見える」
「首や肩のコリで疲れた印象になりがち」
そんなお悩みを解決するのが、首を長く見せるためのピラティスエクササイズ。
首自体の骨格を変えることはできませんが、姿勢と筋肉の使い方を整えることで、首をすっきり長く、美しいラインに見せることが可能です。
今回は、自宅でできる簡単な首・デコルテピラティスをご紹介します。
目次
首が短く見える原因
- 猫背や巻き肩による姿勢の崩れ
- 僧帽筋（首・肩まわり）の緊張
- 胸まわりの筋肉が固くなり、鎖骨が埋もれている
- インナーマッスル不足で首が前に出る
👉 首を長く見せるには、胸を開く・肩を下げる・背骨を伸ばす この3つがポイントです。
自宅でできる首を長くするピラティス3選
1. ネックロング（Neck Long）
- やり方：椅子に座り、頭頂を天井に引き上げるイメージで背骨を伸ばす
- ポイント：肩は下げ、首をスーッと長く伸ばす感覚を意識
- 効果：首を長く見せる基本姿勢のトレーニング
2. チェストオープナー（Chest Opener）
- やり方：両手を後ろで組み、胸を開きながら顎を軽く引く
- ポイント：胸を広げ、鎖骨を見せるように意識
- 効果：猫背改善・デコルテラインをシャープに
3. ショルダーブリッジ（Shoulder Bridge）
- やり方：仰向けで膝を立て、息を吐きながらお尻を持ち上げる
- ポイント：背骨を1つずつ丁寧に持ち上げる
- 効果：背骨と姿勢のリセット→首がスッと長く見える土台づくり
スタジオで体験できるリフォーマーエクササイズ
1. アームワーク with ストラップ
- リフォーマーでストラップを握り、腕を下に引きながら胸を開く
- 効果：肩を下げ、首まわりをすっきり見せる
2. ロングボックス・スワン
- BOXにうつ伏せになり、上体を反らす動き
- 効果：猫背改善、胸が開いて首が長く見える姿勢に
3. アームサークル
- ストラップを使って腕を大きく円を描くように動かす
- 効果：肩甲骨の可動域UP、デコルテ美人効果
よくある質問（FAQ）
Q1. 首は本当に長くできますか？
A. 骨格を変えることはできませんが、姿勢を整え筋肉の緊張を取ることで「首が長く見える」効果は十分に期待できます。
Q2. どれくらい続ければ効果が出ますか？
A. 個人差はありますが、1〜2週間で「姿勢が伸びた」「首がスッキリした」と感じる方が多いです。
Q3. 自宅だけでも効果はありますか？
A. 効果は出ます。さらにスタジオでマシンを使うと、肩の位置が整いやすく、より首が長く見える効果が高まります。
まとめ
首を長くする秘訣は「姿勢を整えること」。
ピラティスで胸を開き、肩を下げ、背骨を伸ばす習慣を身につければ、首がスッと伸びて若々しい印象に。
✨ 首を長くして小顔に見せたい
✨ デコルテラインを綺麗にしたい
✨ 猫背を改善して美しい姿勢を手に入れたい
そんな方に、ピラティスはぴったりのエクササイズです。
