目次
エクササイズ
広背筋のストレッチに効果的なエクササイズです。
- タワー側を向いてベッドに長座で座り、両足の裏をポールにあてる。座位のニュートラルポジションでプッシュスルーバーを片手で持ち、頭の上に押し上げる。
- もう一方の手を肩の高さに伸ばし、脊柱を回旋しながら前屈する。
- 元に戻る。
スタートポジション
フィニッシュポジション
息を吸ってから吐きながら前屈し、吸いながら元に戻る。
効果・ターゲット
脊柱回旋のモビリティ向上。回旋筋群のストレッチと強化。ハムストリングスや広背筋・脊柱起立筋など後面の筋肉の柔軟性向上。
ポイント
- しっかりと胸椎を回旋させる。
- 胸椎の過剰な伸展や肋骨の外旋に気をつける。
- プッシュスルーバーを天井に向かって押し上げるようにする。
