目次
エクササイズ
肋骨の内旋を促し脊柱のアーティキュレーションを学習させるため、腰椎前湾や骨盤前傾の改善に役立つエクササイズです。
- タワー側を向いてベッドに長座で座り、両足の裏をポールにあてる。プッシュスルーバーを両手で持ち、座位のニュートラルポジションになる。
- 頚椎から順番に脊柱を屈曲させ、体の前傾に合わせて自然に腕を前に伸ばしていく。
- 腰椎から脊柱を順番に元に戻し、ニュートラルポジションに戻る。
スタートポジション
フィニッシュポジション
息を吸ってから吐きながら脊柱を屈曲させていき、一度息を吸ってから吸きながら元に戻る。
効果・ターゲット
脊柱屈曲のモビリティ向上。腹筋群の強化。広背筋や脊柱起立筋など腰背部の筋肉の柔軟性向上。肋骨の内旋を促す。
ポイント
- 首が前に出たり地面の方に落ちないようにする。
- 肘はしっかりと伸ばす。
- クライアントに背骨を一つ一つ動かすこと＝脊柱のアーティキュレーションを意識させる。
- 肩甲骨や肩が挙上しないようにする。
- プッシュスルーバーはあくまで補助として用い、全体重をかけないようにする。
