目次
エクササイズ
- 頭をタワー側にして仰臥位になる。両足にスプリングをかける。両腕のポジションは体側に伸ばすか、不安定な場合は肘を曲げてポールを握る。
- テーブルトップポジションになる。
- 両膝を伸ばす（ベンドアンドストレッチ）。
スタートポジション
フィニッシュポジション
NG例：股関節が90度以上屈曲し、骨盤が後傾
フロッグ
レッグローワーズ
レッグサークルズ
スモールシザース
息を吸いながら膝を伸ばし、吐きながら膝を曲げる。
効果・ターゲット
骨盤や体幹部の安定性向上、ハムストリングスと大臀筋の強化。腸腰筋や大腿直筋のストレッチ。股関節伸筋群は、骨盤を前傾位に保つためにエキセントリックにも働く。
ポイント
- 尾骨が浮いてこないように注意し、骨盤のニュートラルを保つ。
- 膝の過伸展に気をつける。
- スモールシザーズでは動作の最中に両足が高くなっていったり、幅が広がっていかないよう、ハムストリングス・内転筋をアイソメトリックに働かせる。
リフォーマーで行う場合のベンド&ストレッチとの違いは、タワーの方が体が固定される分高負荷になりやすく、一方リフォーマーはキャリッジやケーブルが動く分自由度が高くなるので、他の部位との協調性やコントロールが求められます。クライアントの目的に応じて使い分けよう！
