目次
エクササイズ
- 後ろ脚の足裏をショルダーレストにつけ、もう一方の脚をプラットフォームに載せる。
- 前の脚の足関節を背屈しながら、股関節を屈曲させ体を前傾させる。
スタートポジション
フィニッシュポジション
NG：後ろ脚の股関節が伸展
息を吸って準備、息を吐きながらストレッチ。
効果・ターゲット
ハムストリングス、大臀筋、腓腹筋など脚の後面の筋肉の柔軟性向上。
ポイント
- 骨盤は後傾しない。
- 後ろ脚の股関節と大腿骨の角度をなるべく変えないようにする。キャリッジを無理に後に動かす（後ろ脚の股関節を伸展させる）必要はない。
- 胸椎・腰椎・頚椎を屈曲・伸展させず、脊柱全体をニューラルに保つ。
- ハムストリングスが硬いクライアントは前の脚の膝を軽く曲げる。
- トレーナーはクライアントが左右のASISを進行方向に対して平行に保てるようサポートする。
