目次
エクササイズ
- 両手をショルダーレストの前に置きキャリッジの上で四つ這いのニュートラルポジションになる。片脚の母指球と小趾球をフットバーに置く。上の脚は股関節・膝・足首の向きを揃える。
- 後ろ脚の膝を伸ばす。
- 曲げながら元に戻る。
スタートポジション
フィニッシュポジション
NG：腰椎が伸展した状態
初心者向け
膝を伸ばす時に息を吸い、戻る時に息を吐く。
効果・ターゲット
大臀筋・ハムストリングスの強化。コアの強化。股関節伸展筋群のストレッチ。軸足の中臀筋のスタビリティ強化。
ポイント
- 骨盤・脊柱のニュートラルアライメントを維持する。
- 翼状肩甲骨にならない。
- 骨盤や左右の肩を床と平行に保つ。
- 体幹の側屈や回旋が起きないように保つ。
- 膝を曲げて元に戻る局面でもハムストリングスや大臀筋をエキセントリック収縮させる。（力を抜かないまま戻る）
【初心者向け】
初心者や股関節伸展筋群が硬い方の場合は、後ろ脚をフットバーではなくプラットフォームに置く。
