エクササイズ(バイセプス）

1. ショルダーレストの間に両足を伸ばし、タワーと向き合い座位のニュートラルポジションになる。
2. 両手でショートループを持ち、両肩と同じ高さに伸ばして準備する。
3. 肘を固定したまま肘から先を曲げる。

肘を曲げる時に息を吐き、戻る時に息を吸う。

効果・ターゲット

上腕三頭筋、上腕二頭筋、広背筋をはじめ、僧帽筋下部や前鋸筋の強化。脊柱起立筋やコアの安定性の強化。

ポイント

• 脊柱のニュートラルアライメントを維持する。
• 翼状肩甲骨にならない。
• 肘の位置を固定したまま行う。
• 腕を動かした時につられて体幹が前後しないようにする。

バリエーション

バックローイングシリーズのバリエーションです。

トライセプス

チェストエクスパンション

オープンエルボー

初心者向け&応用

【初心者向け】
ボックスを使用。
【応用】
膝立ちで行う。

動画