目次
エクササイズ
- フットバー側を向いてキャリッジに座り、ショートループを両手で持つ。体を前傾させて、おでこの前で三角形を作るように両手の親指と人差し指を合わせて準備する。
- 姿勢を変えずに、ショートループを斜め上に押し出すようにして肘を伸ばす。
スタートポジション
NG：胸椎が後弯している
フィニッシュポジション
NG：肋骨が外旋、胸椎が伸展している
肘を伸ばす時に息を吐き、戻る時に息を吸う。
効果・ターゲット
肩のインナーマッスル（ローテーターカフ）の棘下筋や小円筋の強化、肩甲骨の安定に働く僧帽筋下部や前鋸筋の強化。
ポイント
- 前傾姿勢でも常に脊柱のニュートラルを維持する。
- 肘を伸ばす際に腕の位置が下がらないようにする。
- 翼状肩甲骨にならない。
- 肩甲骨が外転・内転しないようにする。
