エクササイズ

1. フットバーの前に立ち、片脚をバーに載せる。できるだけ載せた脚の脛が骨盤と平行になるようにする。
2. 立っている軸足を少し後に下げる。
3. 股関節を屈曲させ体を前傾させる。

スタートポジション

フィニッシュポジション

息を吸って準備、息を吐きながらストレッチ。

効果・ターゲット

梨状筋を含む深層外旋六筋、大臀筋の柔軟性向上。

ポイント

• 骨盤は後傾しない。
• 胸椎・腰椎・頚椎を屈曲・伸展させず、脊柱全体をニューラルに保つ。
• 梨状筋が硬いクライアントはフットバーを下げて調整する。または、無理に体を倒さず脚を載せ骨盤をニュートラルに保つだけでもストレッチされる。
• トレーナーはクライアントが左右のASISを進行方向に対して平行に保つようサポートする。

動画