「ストレスが多い時期は、どうしても体重が増えちゃう、、、」
「せっかく体重を減らしたのに、ストレスでリバウンドしちゃう、、、」
なんて悩んでいませんか？
実際にストレスと食欲、体重はとても深いつながりがあります。
しかし、ポイントを抑えることにより、ストレスによる体重増加を防ぐことができます。
今回はストレスが多いと体重が増える理由と、今日から取り組める対策を紹介します。
是非最後までご覧くださいませ。
ストレスで体重が増える理由
ストレスで体重が増える理由は「食欲が増す」というのが大きな理由です。
何故食欲が増すのか、理由は以下の通りです。
- 食欲を抑えるホルモンが減る
- 血糖値が乱高下する
- 睡眠の質が下がる
上記の点を確認していきましょう。
ストレスで体重が増える理由①食欲を抑えるホルモンが減る
ストレスで体重が増える理由の１つとして、食欲抑制ホルモンの分泌が減ることが挙げられます。
ストレスがかかると、人の身体では「コルチゾール」というホルモンが分泌され、ストレスと戦います。
しかし長い期間コルチゾールが過剰に分泌されると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が減少します。
セロトニンは食欲を抑えるように働きますが、その働きが低下してしまうと食欲に歯止めがきかない状態に
なってしまうのです。
そのため、ストレスが多いと体重が増加します。
ストレスで体重が増える理由②血糖値が乱高下する
もう1つの理由として、ストレスによって血糖値が乱高下し、食欲がコントロールしにくくなることが挙げられます。
①で説明した「コルチゾール」が分泌されると、血糖値が上昇しやすくなります。
そのため食後に高血糖になることも多く、反動でインスリン※が多く分泌されることで低血糖を引き起こします。
血糖値が下がりすぎてしまうと脳の一部が興奮し、食欲が暴走します。
またインスリンは脂肪を合成する作用があるため、多く分泌されると体脂肪が増えます。
そのため、太ってしまうのです。
※インスリン＝血糖値を下げるホルモン。
ストレスで体重が増える理由③睡眠の質が下がる
他の理由として、睡眠の質が下がることが挙げられます。
ストレスがあると人の身体は交感神経優位な状態が続き、それが睡眠時も続くことがあります。
しかし睡眠時は副交感神経優位な状態、心身ともにリラックスしている事で、ぐっすりと眠ることができるのです。
そのためストレスがあると睡眠の質が低下するのですが、そうすると身体の基礎代謝※が下がります。
基礎代謝が下がると食事を摂った時に脂肪が合成されやすくなるため、結果太るのです。
※基礎代謝＝動かなくても身体が自然と燃やしてくれるカロリーの事。
ストレス太りを防ぐための対策
- よく噛んで食べる
- 温かい飲み物と一緒に食事を摂る
- 寝る前にリラックス状態を作る
ストレス太りを防ぐための対策①よく噛んで食べる
ストレス太りを防ぐために必要なことの1つとして、よく噛んで食べることがおすすめです。
よく噛むことで「セロトニン」というホルモンが脳から出やすくなるのですが、それによって食欲抑制効果を得ることができます。
またよく噛む事は血糖値の急上昇を抑える効果もあるため、食欲をコントロールする上でとてもおすすめです。
ストレスがあるときは交感神経が優位になることでつい早食いになりがちですが、深呼吸をしてしっかり噛んで、味わって食べましょう。
ストレス太りを防ぐための対策②温かい飲み物と一緒に食事を摂る
他にも、食事の際に温かい飲み物を飲むことがおすすめです。
食事の際、気持ちが焦っているとついつい食べ過ぎに繋がりますが温かい飲み物を飲むと、気持ちが落ち着くため食べ過ぎを防ぐことができます。
汁物や温かい飲み物と一緒に、食事を摂りましょう。
※食事中に多く水分を取ると、消化不良を起こしてしまうので1食あたり1杯がベストです。
ストレス太りを防ぐための対策③寝る前にリラックス状態を作る
ストレス太りを防ぐためには、良い睡眠を摂ることも大切です。
ストレスがかかると交感神経が優位になってしまうのですが、良い睡眠を摂るためには副交感神経を優位＝リラックス状態にする必要があります。
そのため寝る前に、リラックスできる行動を摂ることがおすすめです。
例えばぬるめの湯船につかる、ヨガ、瞑想などが効果的です。
他にも寝る数時間前からは、部屋の明かりを暗くしてお休みモードを作ることも大切です。
ぐっすり眠ることで心身の調子もよくなるため、是非実践してみてくださいね。
ストレス太りを卒業する方法まとめ
ストレスが多い時期は、本当につらいですよね。
ついつい食事で発散、、、としたい所ですが、体重が増えるとまた新たなストレスを生み出してしまいます。
ポイントを押さえ、食欲を上手くコントロールすることで体重増加を防ぎましょう！！
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