肩甲骨の安定性を高め、胸椎の伸展と上半身の姿勢改善を目的とするエクササイズです。

エクササイズ

1. タワーに背を向けて座り、プッシュスルーバーを両手で下から握る。背筋を伸ばし、肩を下げる。
2. 息を吐きながら肩甲骨を下げる意識でバーを胸の高さまで引き下げる。
3. 吸いながらコントロールして腕を伸ばし、スタートポジションに戻る。

呼吸：吸って準備、吐きながら引き下げ、吸いながら戻す。

バリエーション：バーの持ち方を逆手ではなく順手にする。

ポイント

• 胸椎が後湾しないように気をつけ、肋骨と骨盤の距離を保つ。
• 骨盤が後傾しないようにする。
• 肩をすくめないようにし、肩甲骨はお尻のポケットに入れるように下制した状態で安定させる。
• 肘を引く際に胸を張りすぎて肋骨が外旋しないように気をつけ、背骨のエロンゲーションを意識する。

効果・ターゲット

• 肩甲骨の安定性向上と広背筋・僧帽筋下部の強化。
• 胸椎伸展の可動性改善。
• 猫背姿勢や巻き肩の改善。

背中への意識を高め猫背や巻き肩を解消したいたいクライアントにおすすめです。バーを引く動きに合わせて、肩甲骨が下方に滑る感覚をつかむことで、肩周りの緊張が取れ、自然と姿勢が整いやすくなります。
肩が上がりやすい人や首こりが気になる方にも有効です！

スタートポジション

フィニッシュポジション

動画