隅田 咲– Author –
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産前ピラティスプログラム
産前プログラムの提供は、妊娠中のクライアントの身体と心の両面をサポートし、安心して前向きにお産に向き合えるよう寄り添い、お手伝いすることを目的としています。 妊娠・出産・産後の全体像 妊娠期間は、受胎から出産までおよそ40週間（前後あり）で... -
ピラティスで姿勢改善はできる？効果・通う回数・整体との違いを徹底解説
「姿勢が悪いのが気になる」「猫背や反り腰をどうにかしたい」 このような悩みから、姿勢改善にピラティスが良いと聞いて検索した方も多いのではないでしょうか。 整体や接骨院に通った経験はあるものの、「その場では楽になるけれど、しばらくすると元に... -
ピラティスは意味ない？効果を感じない理由と本当に向いている人を徹底解説
「ピラティスは意味ない」「週1で通っているけれど正直効果が分からない」 このように感じて検索している方は少なくありません。 SNSや口コミでは「姿勢が良くなった」「体が軽くなった」といった声が多く見られる一方で、実際に始めてみると想像していた... -
マシンピラティスは効果ない？痩せない・体型が変わらない人の共通点と正しい続け方
「マシンピラティスを始めたけど、全然効果が出ない」「週1で通ってるのに痩せない」そんな悩みを抱えていませんか？ SNSでは美しいビフォーアフター写真が並ぶ一方で、知恵袋などには「意味がない」という声も。 この記事では、マシンピラティスで効果が... -
タワー・ショルダーブリッジ（Tower Shoulder Bridge）
腕の安定性を高めながら、骨盤と脊柱の連動性を引き出すエクササイズです。上半身と体幹、臀部を協調的に使うことで、全身の安定を促します。 エクササイズ 頭をタワー側にして仰臥位になり、両手は肘を伸ばしロングプリングのストラップを握る。足はテー... -
タワー・ショルダープレス（Tower Shoulder Press）
肩甲骨の上方回旋と胸椎の伸展を促し、肩関節の可動性と安定性を高めるエクササイズです。 エクササイズ タワーに向かって座り、プッシュスルーバーを両手を肩幅にして支える。背骨を伸ばし、骨盤をニュートラルに保つ。 息を吐きながら腕を頭上に持ち上げ... -
タワー・ラットプル / Rat Pull
肩甲骨の安定性を高め、胸椎の伸展と上半身の姿勢改善を目的とするエクササイズです。 エクササイズ タワーに背を向けて座り、プッシュスルーバーを両手で下から握る。背筋を伸ばし、肩を下げる。 息を吐きながら肩甲骨を下げる意識でバーを胸の高さまで引... -
タワー・ラウンドバック（Tower Round Back）
脊柱の分節的な動きと体幹の安定性を高め、コアの機能回復を目的とするエクササイズです。 エクササイズ マット上に座り、タワー側を向いて両手でプッシュスルーバーを握る。足は軽く膝を曲げ、足裏をポールに当てる。 吸って背筋を伸ばし、吐きながら骨盤... -
タワー・マーメイド（Tower Mermaid）
体側の柔軟性と胸郭の可動性を高め、呼吸の広がりを促すことを目的とするエクササイズです。 エクササイズ タワー側に対して横向きに座り、近い方の手でバーを握り、反対の手を横に伸ばす。 肘を伸ばしきるタイミングでバーを下に押しながら側屈する。左右... -
タワー・プレスダウン／トライセプス（Tower Press Down / Triceps）
エクササイズ 体幹を安定させたまま肩の付け根から動かすことで、広背筋を効果的に働かせることを目的としたエクササイズです。 タワー側に向かって立位または膝立ちの姿勢を取る。ウッドバーを両手で握る。 スタートポジションでは、骨盤をニュートラルに... -
タワー・サイドレッグシリーズ（Tower Side Leg Series）
エクササイズ タワー側に頭を向けて側臥位になります。上側の足にスプリングをかけ、下側の脚はまっすぐに伸ばします。 骨盤を床と垂直に保ち、体幹を一直線に整えます。下側の手でポールを握り体を安定させます。 スプリングの張力をコントロールしながら... -
産後ピラティスプログラム
今回は産後のピラティスプログラムについて解説します。 産前産後の経験は、女性の体に大きな影響を及ぼします。また、体だけではなく、気持ちの面でも大きな変化を伴います。 妊娠によって起こる心身の変化を学び、産前産後期のクライアントに対し体と心...