隅田 咲– Author –
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スパインフレクション/タワー
エクササイズ 肋骨の内旋を促し脊柱のアーティキュレーションを学習させるため、腰椎前湾や骨盤前傾の改善に役立つエクササイズです。 タワー側を向いてベッドに長座で座り、両足の裏をポールにあてる。プッシュスルーバーを両手で持ち、座位のニュートラ... -
フロントローイングシリーズ/サルーテ
エクササイズ フットバー側を向いてキャリッジに座り、ショートループを両手で持つ。体を前傾させて、おでこの前で三角形を作るように両手の親指と人差し指を合わせて準備する。 姿勢を変えずに、ショートループを斜め上に押し出すようにして肘を伸ばす。 ... -
エクスターナルローテーション/リフォーマー
エクササイズ キャリッジにあぐらで座る。前にある方のショートループをフットバー側の手で握る。 動かす方の腕は肘を脇につけたまま肘を曲げる。 肘が脇から離れないようにしながら肘から先を外に開く（肩関節を外旋する）。 スタートポジション フィニッ... -
バックローイングシリーズ/バイセプス、トライセプス、チェストエクスパンション
エクササイズ(バイセプス） ショルダーレストの間に両足を伸ばし、タワーと向き合い座位のニュートラルポジションになる。 両手でショートループを持ち、両肩と同じ高さに伸ばして準備する。 肘を固定したまま肘から先を曲げる。 スタートポジション フィ... -
バックキック
エクササイズ 両手をショルダーレストの前に置きキャリッジの上で四つ這いのニュートラルポジションになる。片脚の母指球と小趾球をフットバーに置く。上の脚は股関節・膝・足首の向きを揃える。 後ろ脚の膝を伸ばす。 曲げながら元に戻る。 スタートポジ... -
オブリークレッグプレス
エクササイズ 背臥位で股関節・膝関節・足関節の正しい連携を習得できたクライアントへの応用に雄うす 側臥位でショルダーレストの前に肘をつき、キャリッジの上で側臥位のニュートラルポジションになる。上の脚の母指球と小趾球をフットバーに置く。上の... -
梨状筋ストレッチ/リフォーマー
エクササイズ フットバーの前に立ち、片脚をバーに載せる。できるだけ載せた脚の脛が骨盤と平行になるようにする。 立っている軸足を少し後に下げる。 股関節を屈曲させ体を前傾させる。 スタートポジション フィニッシュポジション 息を吸って準備、息を... -
反り腰、腰痛でお悩みの２２歳女性の方がたった１回のレッスンで美ボディを手に入れる！
20代女性がピラティスで反り腰、腰痛改善＆姿勢美人に！ 体験にいらっしゃったのは、週に3回バレエに通われている20代の女性・I様。 小さい頃からバレエを習われているI様ですが、反り腰、腰痛がお悩みでした。 こんなお悩みを持っていた女性が、たった1回... -
プリマ資料集
解剖学のテキスト資料集とエクササイズ資料集です。 解剖学・機能評価資料 解剖学と機能評価に関する資料です。 立位ロールダウンの評価 ショルダーフレクションテスト【ブラッシュアップ】 肋骨の外旋とアライメント評価 基本のフットワークとペルビック... -
基本のワークのフットワーク&ペルビックリフトで起こりやすい代償動作と改善のアプローチ
フットワーク、ペルビックリフトは基本のエクササイズであり、凡庸性が高くたくさんの方に活用できるエクササイズです。 それぞれのエクササイズで起こりやすい代表的な代償動作と、その原因や改善のためのプローチ方法について学習します。 フットワーク... -
肋骨の外旋とアライメント評価について
評価がなぜ大切か プリマでは一人一人異なるお客様の目標を叶えるお手伝いをすることを大切にしています。 そのために、お客様に効果を実感していただくことは重要なポイントになります。 ピラティスマシンを使ったエクササイズは何百通りとありますが、エ... -
ショルダーフレクションテスト【ブラッシュアップ】：同時に評価したいところ、肩や胸郭のモビリティをより正確に分析する方法
ショルダーフレクションテストと同時に行いたい評価 ショルダーフレクションテストを行う際に、壁際に立った状態でのアライメント評価を同時に行うことで姿勢の評価の精度を上げることができます。 また、上記のアライメント評価で腰椎伸展が見られる場合...