隅田 咲– Author –
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🎯【巻き肩解消】猫背・肩こり改善！自宅でできるエクササイズ完全ガイド
「姿勢が悪いと言われる…」「デスクワークで肩が内側に入ってしまう…」と悩んでいませんか？そんな方に多いのが “巻き肩” です。 見た目の印象だけでなく、肩こりや頭痛の原因 にもつながります。今回は、巻き肩の原因と解消法をわかりやすく解説し、自宅... -
【くびれができない…】ピラティスで引き締め！リフォーマー＆自宅エクササイズ完全ガイド
「ウエストのくびれが消えてきた…」「腹筋しても“くびれ”ができない…」と感じていませんか？ そんなお悩みを解決するために、今回はピラティストレーナーが徹底解説するくびれ作りエクササイズをご紹介！リフォーマーを使った本格的なトレーニングに加え、... -
THE PERSONAL GYM名古屋栄店にプリマ名古屋店が掲載されました。
THE PERSONAL GYM名古屋栄店さまのコラムにて、プリマ名古屋店を紹介いただきました。 掲載記事はこちら▽ 「女性のためのパーソナルジム情報が満載！Prima様のコラムページをご紹介させていただきます！！！」 ーーーーーーー ・『THE PERSONAL GYM 名古屋... -
2025年7月 スモールグループ・腰痛症・パフォーマンスアップのプログラムについての研修
スモールグループ・腰痛症・パフォーマンスアップのプログラム作成について、気をつけることや作成のポイントについてオンラインで研修を行いました。 腰痛症については下記の資料も参考にしてください。 腰痛症について https://vimeo.com/1105361780/5eb... -
腰痛症について
現代では、腰痛症を抱えているクライアントは多くいます。 腰痛症とは、椎間板機能障害や腰部脊椎管狭窄症や脊椎分離すべり症などの疾患の総称で、それぞれの疾患によって必要なエクササイズが異なります。 その中でも、代表的な腰椎椎間板ヘルニアと腰椎... -
【保存版】ダイエット成功の鍵は“運動の選び方”だった！食生活アドバイザー資格を持つピラティストレーナーが、科学的かつ現実的に「痩せる方法」を徹底解説！
✅こんなお悩み、ありませんか？ ダイエットしたいけど、食事制限はキツくて続かない… どんな運動が本当に脂肪を落としてくれるのか分からない… リバウンドばかりで、もう何を信じればいいか分からない… そんな方にこそ読んでほしい！本記事では、運... -
【美尻をつくる】ピラティスで引き締め！リフォーマー＆自宅エクササイズ完全ガイド
「お尻がたるんできた…」「ヒップラインをキレイに見せたい！」と感じていませんか？そんなお悩みを解決するために、今回はピラティストレーナーが徹底解説する、美尻エクササイズをご紹介します。リフォーマーを使ったエクササイズに加え、自宅でも簡単に... -
【ぽっこりお腹解消】ピラティスで引き締め！リフォーマー＆自宅エクササイズ完全ガイド
「お腹だけがなかなかへこまない…」「食事制限しても下腹がぽっこりしたまま…」と感じていませんか？そんなお悩みを解決するために、今回はピラティストレーナーが徹底解説する、お腹引き締めエクササイズをご紹介します。リフォーマーを使った本格的なエ... -
ヒップオープナー/タワー
エクササイズ 注意点・安全のため必ずセーフティーストラップを使用。・メディスンボールやヨガブロックなどを頭の下に置いて行うことで、頚椎が側屈しないため快適に行える。 即臥位のニュートラルポジションになり、片脚を屈曲させ母指球と小指球をプッ... -
レッグプレス、フットワーク、ランニング/タワー
エクササイズ 注意点・安全のため必ずセーフティーストラップを使用。・身長が160cm以下の人、ハムストリングスが硬い人はタワー側を向いて行う。160cm以上の人やハムストリングスの柔軟性がある人は頭をヘッドレストに置いて行う。・妊娠中につき頭のメデ... -
ニーリングキャットストレッチ/タワー
エクササイズ タワー側を向いてニーリングポジションになりプッシュルスルーバーに両手を置く。腕を斜め前に下ろした状態になるように、距離を調整する。 脊柱のアーティキュレーションを意識しながら頚椎から脊柱を一つ一つ屈曲させていく。同時に腕を前... -
スパインフレクションツイスト/タワー
エクササイズ 広背筋のストレッチに効果的なエクササイズです。 タワー側を向いてベッドに長座で座り、両足の裏をポールにあてる。座位のニュートラルポジションでプッシュスルーバーを片手で持ち、頭の上に押し上げる。 もう一方の手を肩の高さに伸ばし、...