「痩せたいのに食欲が抑えられない……」
「美味しく食べながら痩せる方法ってないの？」
このようなお悩みはありませんか。
ダイエットと聞くと、厳しい食事制限や運動が必要だと考えている方も多いのではないでしょうか。
しかし無理なダイエットには健康を害する恐れがあり、健康的に痩せるためには適度な食事も必要です。
当記事では、美味しく食べながら痩せる方法を解説していきます。
目次
「しっかり食べながらダイエット」は可能？健康的なダイエットとは
「しっかり食べながらダイエット」は可能です。
「ダイエット＝食べない」というイメージは過去のもので、無理な食事制限は筋肉量の減少や代謝の低下を招いてしまい、長期的にみて体に悪影響をもたらしてしまいます。
健康的に痩せていくためには次の3つのポイントが重要です。
- 健康的なダイエットには食事・睡眠・運動が不可欠
- 栄養バランスや食べ方に気を配る
- カロリーと糖質には気をつけよう
それぞれについて解説します。
健康的なダイエットには食事・睡眠・運動が不可欠
健康的に痩せていくためには、食事だけでなく睡眠や運動も重要な要素です。
規則正しい睡眠はホルモンバランスを整え、脂肪燃焼を促進したり、食欲を抑制してくれたりします。
また適度な運動は筋肉を維持し、基礎代謝を高める効果があります。
ダイエットと聞くと食事を真っ先に思い浮かべる方も多いのですが、健康的に痩せるためには食事・睡眠・運動をそれぞれバランス良く取り入れていくことが大切です。
痩せたいのに食欲が止まらない原因を知りたい方は、以下の記事も読んでみてください。
栄養バランスや食べ方に気を配る
ダイエット中でも必要な栄養素はしっかり摂取することが重要です。
栄養素の不足は持病の悪化や病気に対する抵抗力の低下を招きますし、栄養不足で筋肉量が減ると基礎代謝が落ちてしまい痩せにくい体になってしまったりもします。
また、食事のタイミングや回数などの食べ方にも注意してください。
朝食を抜かずに3食規則正しく摂ることで血糖値の急上昇を抑えられます。
仮に食事を抜いて不規則な食事をしてしまうと血糖値の急上昇を招き、脂肪を貯め込みやすい体質になってしまいます。
栄養バランスと食事の摂り方には注意しましょう。
カロリーと糖質には気をつけよう
運動や睡眠も不可欠ではありますが、ダイエットの基本は消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ることです。
完全に控える必要はありませんが、高カロリーな食品には要注意です。
極端な話、運動で消費カロリーをいくら上げてもそれを上回るカロリーを摂取していれば体重はいつまで経っても落ちません。
そして、血糖値を上げてしまう糖質の多い食品にも注意が必要です。
消費カロリーと摂取カロリーのバランス、糖質の摂りすぎには気を付けてください。
美味しく食べながら痩せるのにおすすめのダイエット食・プロテイン
美味しく食べながら痩せるには、普段の食事をダイエット食に切り替えることや、プロテインの摂取なども考えてみましょう。
ここではおすすめのダイエット食やプロテインを、一覧表にまとめました。
自分でも取り入れられそうなものからチャレンジしてみてはどうでしょうか？
| 商品名 | 特徴 |
| ミールプレップ（birumeshi） | 高タンパクで低カロリーな日替わりメニューで理想的なボディメイクをサポート |
| プロテイン（ULTORA） | 人口甘味料・人工着色料・保存料を一切使用せずに作られた高純度のプロテイン |
| プロティンダイエット スープパスタ（DHC） | 食べごたえ大満足で1食あたり195kcal以下でポタージュやリゾットなども |
| ダイエット専用クラムチャウダー（株式会社チュチュル） | 食物繊維で満腹感を得られタンパク質もチャージできる |
| マンナンごはん（大塚食品） | 糖質25％カットで食物繊維入り北海道産ゆめぴりかを使用 |
プロテイン（ULTORA）
ULTORA（ウルトラ）は、美味しさを追求しつつも人工甘味料・合成着色料・保存料など、添加物を一切使わない製法にこだわったプロテインを製造・販売しています。
腹持ちが良く置き換えに適したスローダイエットプロテインには、レモンケーキ風味・黒ゴマきなこ味・クリアヨーグルト味などさまざまな味のラインナップが揃っています。
他にも数種のプロテインのほかアミノ酸やトレーニングギアも提供しており、ボディメイクをサポートしてくれます。
興味のある方は、以下の公式オンラインストアから詳しい内容をご覧いただけます。
ULTORAのプロテインで美味しく健康的にダイエットする
プロティンダイエット スープパスタ（DHC）
DHCのプロティンダイエット スープパスタは“ダイエット中でも、噛みごたえのある温かい食事で満足感がほしい”という願いをかなえるべく開発された【1食あたり195㎉以下の1食おきかえダイエット食品】です。
ダイエットに不可欠な栄養素や、キレイを内側から高める美容＆スタイルサポート成分をしっかり補いながら、食事の摂取カロリーをコントロールできます。
1回の食事に必要なビタミン11種類・ミネラル5種類が1食分に入っているのも嬉しいポイント。
クラムチャウダー・カルボナーラ・完熟トマト・野菜カレー・クリーミーコーンと5つの味のラインナップで飽きずに続けられるので、気になった方は以下のリンクから詳しく見てみてください。
プロティンダイエット スープパスタで満足感のあるダイエットを実現する
美しく痩せたい女性におすすめ！食事サポート付きの名古屋のパーソナルジム
美しく痩せたいなら、プロの食事サポートを受けられるパーソナルジムに通ってみるのもおすすめです。
以下では食事サポート付きの名古屋のパーソナルジムを紹介します。
- プリマ名古屋
- パーソナルジムGYMS（ジムズ）
- BEYOND
プリマ名古屋
プリマ名古屋は運動が苦手な方でも健康で美しい身体を目指せる、バレエエクササイズを体験できます。
独自のメソッドをもとに、マンツーマンやセミパーソナルでのトレーニングを提案しています。
通常のコース料金＋19,800円で管理栄養士の食事サポート（LINE）までつくお得なコースがあるので、しなやかで女性らしい美しさを手に入れたい方は、体験レッスンからどうぞ！
パーソナルジムGYMS（ジムズ）
パーソナルジムGYMS（ジムズ）はパーソナルトレーニングと痩身エステを組み合わせた、女性向けのパーソナルジム。
痩せにくい女性の体を考慮したオーダーメイドプログラムで、女性らしくしなやかな体を実現させます。
50分週2回のトレーニングと食事制限をおこなうダイエットコースで、無理なく続けられます。
自己流のダイエットでは痩せられない…とお悩みの方は、一度のぞいてみてください。
パーソナルジムGYMS（ジムズ）のダイエットコースについて見てみる
BEYOND
BEYONDはトレーニングのプロが、あなた専用のダイエットプランを提案し理想の体型を手に入れることができるジムです。
【ストレスフリーな食事管理】をテーマに「しっかり食べて、しっかり痩せる。」心も健康に痩せる体質づくりをサポートしてくれます。
糖質制限ではなく糖質コントロールを行うとともに、間食を用いて必要なタンパク質を補うやり方を推奨しています。
気になる方はこちらからサービス内容を確認するといいでしょう。
ダイエットと食事の関係についてよくある質問
ダイエットと食事の関係についてよくある質問を以下にまとめました。
- 炭水化物は抜いた方がいい？
- 夜遅くに食べても大丈夫？
- プロテインは取らないとダメ？
それぞれについて回答します。
炭水化物は抜いた方がいい？
炭水化物を完全に抜くことはおすすめしません。
炭水化物はたんぱく質、脂質に並ぶ体にとって必要な栄養素の一つです。
極端な炭水化物不足は、エネルギー不足によって病気に対する体の抵抗力低下や、糖質不足による集中力の低下を招きます。
さらにエネルギー不足は筋肉量の減少と代謝の低下をもたらし、痩せづらくリバウンドしやすい体質になってしまう危険もあります。
もちろん炭水化物の摂り過ぎは良くありませんが、完全に抜くことのないように適量の摂取を心掛けましょう。
夜遅くに食べても大丈夫？
基本的には夜遅くの食事は基本的には良くありません。
様々な活動がある昼間と違って、夜遅くの食事はエネルギーの消費先が少なく、余ったエネルギーが脂肪として貯め込まれやすいです。
さらに食事の消化と睡眠が重なってしまうと、睡眠の質が下がって不調に繋がったりする危険もあります。
どうしても夜遅くに食事を取る必要がある場合は、高カロリー、高脂肪、高糖質な食品は避けましょう。
低カロリーの野菜スープや消化の良いナッツなどを、少なくとも睡眠の2～3時間前までに摂っておくのがおすすめです。
基本的には夜遅くの食事は避けましょう。
プロテインは取らないとダメ？
必須ではありませんが、プロテインは筋肉の維持やダイエット中の栄養補給に役立ちます。
特にダイエットに運動を取り入れて消費カロリーの多い方は適量のプロテイン摂取がおすすめです。
プロテインは満腹感を維持しやすい上、筋肉に必要な栄養素が豊富なので体の代謝量を維持し、リバウンドしやすい体質になることを防ぎます。
忙しい人でも手軽に摂取しやすいのもポイントの1つですね。
カロリーオーバーになるほどの飲み過ぎは厳禁ですが、体の健康を維持するために必要な栄養を手軽に摂取できる点でプロテインは役立つアイテムだと言えるでしょう。
美しく痩せたいなら管理栄養士のサポートを受けるのがおすすめ！
今回はキツい食事制限をすることなく痩せたい方向けに、健康的なダイエットの仕方などをお伝えしてきました。
美しく痩せたいなら、食事や栄養のプロである管理栄養士のサポートを受けながら、適切な食事内容やタイミングを実践していくことがおすすめです！
美味しく食べながら女性らしい体を手に入れたい方は、ぜひプリマ名古屋にお越しください。
プレミアムコースでは、管理栄養士があなたのトレーニングをしっかりバックアップします。
まずは体験レッスンから始めてみてはいかがでしょうか？
