ピラティスと筋トレは、鍛える筋肉の種類と目的が異なります。
ただし、両方を併用することで、姿勢改善とボディメイクの相乗効果を得ることが可能です。
この記事では、ピラティスと筋トレの違いや、併用する際の正しい順番について解説します。
パーソナル・少人数制のプリマ名古屋が、女性のしなやかな身体づくりに最適な方法をお伝えします。

ピラティスと筋トレの決定的な違い

ピラティスと筋トレでは、アプローチする筋肉と得られる効果が大きく異なります。
それぞれの特徴を理解し、目的に合わせて選ぶことが大切です。

鍛える筋肉の違い（インナーマッスルとアウターマッスル）

ピラティスは体の深層部にあるインナーマッスルを鍛え、筋トレは表面にあるアウターマッスルを鍛えます。
インナーマッスルは姿勢の維持や関節の安定に働き、アウターマッスルは大きな力を発揮するために使われます。
そのため、ピラティスはしなやかで引き締まった身体づくりに、筋トレは筋肉を大きくしてメリハリをつけるのに適しています。

運動の目的と効果の違い

ピラティスの主な目的は、骨格を正しい位置に戻し、全身のバランスを整えることです。
一方、筋トレの目的は、特定の筋肉に負荷をかけて筋力を向上させることです。
ピラティスは肩こりや腰痛の改善、姿勢矯正に効果的であり、筋トレは基礎代謝の向上や部分的な引き締めに効果を発揮します。

運動の負荷とやり方の違い

ピラティスは自重や専用マシンを使い、流れるような動きで呼吸に合わせて行います。
筋トレはダンベルやバーベルなどの重りを使い、回数やセット数を決めて筋肉を追い込みます。
ピラティスは運動初心者でも始めやすく、筋トレは限界まで力を出し切るため体力が必要です。

マシンピラティスは効果ない？痩せない・体型が変わらない理由も確認しておきましょう。

ピラティスと筋トレの比較表

ピラティスと筋トレの違いを分かりやすく表にまとめました。
自分の目的にどちらが合っているか確認してみましょう。

比較項目	ピラティス	筋トレ
主な目的	姿勢改善・骨格の調整	筋力アップ・筋肉量の増加
鍛える筋肉	インナーマッスル（深層筋）	アウターマッスル（表層筋）
運動の種類	有酸素運動の要素が強い	無酸素運動
負荷の大きさ	軽め〜中程度（調整可能）	重め（限界まで追い込む）
得られる効果	しなやかな身体、不調改善	メリハリのある身体、代謝アップ
向いている人	運動初心者、姿勢を直したい人	体力がある人、筋肉をつけたい人

ピラティスと筋トレを併用するメリット

ピラティスと筋トレを組み合わせることで、それぞれの弱点を補い合うことができます。
特に女性のボディメイクにおいて、併用は非常に効果的です。

正しいフォームで筋トレができるようになる

ピラティスで体幹を鍛えることで、筋トレ中の姿勢が安定します。
体幹が安定すると、狙った筋肉に正しく負荷をかけられるようになります。
結果として、筋トレの効果が最大限に引き出され、怪我のリスクも減らすことができます。

しなやかで女性らしいボディラインが作れる

筋トレだけでは筋肉が硬くなりやすく、ピラティスだけでは筋肉量が大幅には増えません。
両方を併用することで、適度な筋肉量と柔軟性を兼ね備えた身体になります。
バレエの要素を取り入れたプリマ名古屋のピラティスなら、より女性らしいしなやかなラインを目指せます。

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ピラティスと筋トレを併用する際の正しい順番

併用する場合、どちらを先に行うかで得られる効果が変わります。
目的に合わせて順番を選ぶことが重要です。

姿勢改善やボディメイクが目的なら「ピラティスが先」

美しい姿勢やしなやかな身体を目指すなら、ピラティスを先に行うのがおすすめです。
先にピラティスで骨格を整え、インナーマッスルを活性化させることが重要です。
整った状態で筋トレを行うことで、変な癖がつかず、バランス良く筋肉を鍛えることができます。

筋肉を大きくしたいなら「筋トレが先」

筋肉量を増やすことを最優先にする場合は、筋トレを先に行います。
エネルギーが満ちている状態で重い負荷を扱い、筋肉をしっかり追い込みます。
その後のピラティスは、使った筋肉をほぐし、疲労回復を促すクールダウンとして機能します。

ピラティスと筋トレに関するFAQ

ピラティスと筋トレの併用について、よくある質問にお答えします。

Q. 同じ日に両方やっても大丈夫ですか？

はい、同じ日に行っても問題ありません。
ただし、長時間の運動は集中力が切れるため、合わせて1時間程度に収めるのが理想です。
体力に自信がない場合は、別々の日に分けて行うことをおすすめします。

Q. 週に何回ずつ通うのが効果的ですか？

ピラティスと筋トレを週に1〜2回ずつ、合計で週2〜3回の運動が目安です。
筋肉を休ませる日（休息日）を作ることで、より効率的に身体が変わっていきます。
無理のないペースで継続することが最も大切です。

Q. 運動初心者ですが、どちらから始めるべきですか？

運動初心者の方は、まずピラティスから始めることをおすすめします。
ピラティスで正しい身体の使い方と呼吸法を身につけることで、基礎体力がつきます。
身体の土台ができてから筋トレを取り入れると、スムーズにステップアップできます。

Q. ピラティスだけで痩せることはできますか？

ピラティスだけでも、姿勢が改善されて内臓が正しい位置に戻るため、ぽっこりお腹の解消などに繋がります。
しかし、大幅な減量を目指す場合は、食事管理や筋トレとの併用がより効果的です。
基礎代謝を上げるために、適度な筋肉をつけることが重要になります。

【太りにくい身体づくり】40代からのボディ改革についても解説しています。

まとめ：ピラティスと筋トレの併用で理想の身体へ

ピラティスと筋トレは、それぞれ異なる役割を持っています。
両方を上手に組み合わせることで、効率よく理想の身体に近づくことができます。
まずはピラティスで身体の土台を整えることから始めてみましょう。

プリマ名古屋では、マシンピラティスとバレエの要素を組み合わせた独自のメソッドを提供しています。
パーソナルや少人数制で、一人ひとりの身体に合わせた丁寧な指導を行っています。
まずは初回体験で、ご自身の身体の変化を感じてみてください。

執筆者：プリマ名古屋 運営事務局
監修者：SAKI（プリマ名古屋 代表インストラクター）