ピラティスは、年齢とともに落ちてしまった基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作るのに非常に効果的です。
ただし、1回や2回で劇的に代謝が上がるわけではなく、継続することで徐々に体質が変化していきます。
この記事では、ピラティスで基礎代謝が上がる仕組みと、効率よく代謝を上げるためのポイントを解説します。
パーソナル・少人数制のプリマ名古屋が、40代からでも遅くない「太りにくい身体づくり」の秘訣をお伝えします。
ピラティスで基礎代謝が上がる3つの理由
基礎代謝とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギーのことです。
ピラティスがこの基礎代謝を向上させる理由を解説します。
インナーマッスルが強化され筋肉量が増える
ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルを重点的に鍛えるエクササイズです。
筋肉量が増えることで、日常生活でのエネルギー消費量が自然とアップします。
アウターマッスル（表層筋）のようにムキムキになることなく、しなやかに筋肉量を増やせるのが特徴です。
姿勢が改善され内臓の働きが活発になる
猫背や反り腰などの不良姿勢は、内臓を圧迫し、消化吸収や代謝の機能を低下させます。
ピラティスで骨格を正しい位置に戻すことで、内臓が本来のスペースで活発に働けるようになります。
内臓機能が正常化することで、基礎代謝の約30%を占める内臓のエネルギー消費が最大化されます。
血流が促進され体温が上がる
ピラティス特有の深い胸式呼吸と全身のストレッチは、血流を劇的に改善します。
血流が良くなると全身に酸素と栄養が行き渡り、体温が上昇します。
体温が1度上がると基礎代謝は約13%上がると言われており、冷え性の改善がそのまま代謝アップに直結します。
基礎代謝を上げる運動の比較表
基礎代謝を上げるための代表的な運動を比較しました。
自分の体力や目的に合った運動を選びましょう。
| 比較項目 | ピラティス | 筋トレ（ジム） | 有酸素運動（ランニング等） |
|---|---|---|---|
| 主な目的 | インナーマッスル強化・姿勢改善 | アウターマッスル強化・筋肥大 | 脂肪燃焼・心肺機能向上 |
| 代謝アップの仕組み | 筋肉量増加＋内臓機能の正常化 | 筋肉量の大幅な増加 | 運動中のカロリー消費 |
| 基礎代謝への効果 | 高い（持続的） | 非常に高い（持続的） | 中程度（運動中がメイン） |
| 体型への影響 | 細く引き締まる | メリハリが出る、太くなることも | 全体的に細くなる |
| おすすめな人 | 姿勢も直したい、女性らしいラインにしたい人 | とにかく筋肉をつけたい人 | すぐに脂肪を落としたい人 |
ピラティスで効率よく代謝を上げるポイント
せっかくピラティスをするなら、より効率的に代謝を上げたいものです。
日常生活で意識すべきポイントを解説します。
週1〜2回のペースで継続する
基礎代謝を上げるための筋肉をつけるには、継続が何より重要です。
週1〜2回のペースでピラティスを行い、筋肉に定期的な刺激を与えましょう。
間隔が空きすぎると筋肉が元の状態に戻ってしまうため、習慣化することが大切です。
タンパク質と水分をしっかり摂る
筋肉の材料となるタンパク質が不足していると、いくら運動しても筋肉量は増えません。
肉、魚、大豆製品などを毎食バランスよく取り入れましょう。
また、代謝をスムーズに行うためには十分な水分（1日1.5〜2リットル）も不可欠です。
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ピラティスと基礎代謝に関するFAQ
基礎代謝アップについて、よくある質問にお答えします。
Q. 40代からでも基礎代謝は上がりますか？
はい、40代からでも筋肉を鍛えれば基礎代謝は確実に上がります。
年齢とともに代謝が落ちるのは、加齢そのものよりも「筋肉量の減少」が主な原因です。
ピラティスは関節への負担が少ないため、40代以降の体力づくりに最適です。
Q. ピラティスを始めてどのくらいで痩せやすくなりますか？
個人差はありますが、約3ヶ月（10〜12回程度）継続すると、体質が変わってきたと実感する方が多いです。
最初は姿勢が良くなり、むくみが取れるなどの変化から始まります。
その後、筋肉量が増えることで「食べても太りにくい」身体へと変化していきます。
Q. マシンピラティスとマットピラティス、どちらが代謝が上がりますか？
基礎代謝を上げる目的であれば、マシンピラティスの方が効率的です。
マシンが正しいフォームをサポートしてくれるため、狙った筋肉（インナーマッスル）に確実に負荷をかけられます。
マットピラティスは自己流になりやすく、効果が出るまでに時間がかかる傾向があります。
Q. プリマ名古屋のピラティスは代謝アップにどう効きますか？
プリマ名古屋では、ピラティスにバレエの要素を取り入れています。
バレエの「引き上げ」の動きは、全身の筋肉をくまなく使うため、通常のピラティスよりも運動量が多くなります。
結果として、より効率的に基礎代謝を上げ、しなやかなボディラインを作ることができます。
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まとめ：ピラティスで基礎代謝を上げ、太りにくい身体を手に入れよう
年齢とともに痩せにくくなるのは、筋肉量の減少による基礎代謝の低下が原因です。
ピラティスでインナーマッスルを鍛え、姿勢を整えることで、基礎代謝は確実に上がります。
無理な食事制限ではなく、根本的な体質改善を目指しましょう。
プリマ名古屋では、マシンピラティスとバレエの要素を組み合わせた独自のメソッドを提供しています。
パーソナルや少人数制で、一人ひとりの体力や目標に合わせた丁寧な指導を行っています。
まずは初回体験で、全身の筋肉が目覚める感覚を味わってみてください。
執筆者：プリマ名古屋 運営事務局
監修者：SAKI（プリマ名古屋 代表インストラクター）
