隅田 咲– Author –
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【太りにくい身体づくり】40代からのボディ改革｜ピラティスで代謝アップ＆しなやかボディへ！
「昔より痩せにくくなった…」「食べる量は変わらないのに、体重が増える」「運動してもすぐリバウンドしてしまう…」 そんな悩みを抱えていた40代独身女性が、ピラティスで代謝アップ＆太りにくい身体を実感！年齢や体質のせいと諦めかけていたけれど、体の... -
タワー・ショルダーブリッジ（Tower Shoulder Bridge）
腕の安定性を高めながら、骨盤と脊柱の連動性を引き出すエクササイズです。上半身と体幹、臀部を協調的に使うことで、全身の安定を促します。 エクササイズ 頭をタワー側にして仰臥位になり、両手は肘を伸ばしロングプリングのストラップを握る。足はテー... -
タワー・ショルダープレス（Tower Shoulder Press）
肩甲骨の上方回旋と胸椎の伸展を促し、肩関節の可動性と安定性を高めるエクササイズです。 エクササイズ タワーに向かって座り、プッシュスルーバーを両手を肩幅にして支える。背骨を伸ばし、骨盤をニュートラルに保つ。 息を吐きながら腕を頭上に持ち上げ... -
タワー・ラットプル / Rat Pull
肩甲骨の安定性を高め、胸椎の伸展と上半身の姿勢改善を目的とするエクササイズです。 エクササイズ タワーに背を向けて座り、プッシュスルーバーを両手で下から握る。背筋を伸ばし、肩を下げる。 息を吐きながら肩甲骨を下げる意識でバーを胸の高さまで引... -
タワー・ラウンドバック（Tower Round Back）
脊柱の分節的な動きと体幹の安定性を高め、コアの機能回復を目的とするエクササイズです。 エクササイズ マット上に座り、タワー側を向いて両手でプッシュスルーバーを握る。足は軽く膝を曲げ、足裏をポールに当てる。 吸って背筋を伸ばし、吐きながら骨盤... -
タワー・マーメイド（Tower Mermaid）
体側の柔軟性と胸郭の可動性を高め、呼吸の広がりを促すことを目的とするエクササイズです。 エクササイズ タワー側に対して横向きに座り、近い方の手でバーを握り、反対の手を横に伸ばす。 肘を伸ばしきるタイミングでバーを下に押しながら側屈する。左右... -
タワー・プレスダウン／トライセプス（Tower Press Down / Triceps）
エクササイズ 体幹を安定させたまま肩の付け根から動かすことで、広背筋を効果的に働かせることを目的としたエクササイズです。 タワー側に向かって立位または膝立ちの姿勢を取る。ウッドバーを両手で握る。 スタートポジションでは、骨盤をニュートラルに... -
タワー・サイドレッグシリーズ（Tower Side Leg Series）
エクササイズ タワー側に頭を向けて側臥位になります。上側の足にスプリングをかけ、下側の脚はまっすぐに伸ばします。 骨盤を床と垂直に保ち、体幹を一直線に整えます。下側の手でポールを握り体を安定させます。 スプリングの張力をコントロールしながら... -
【猫背改善】40代からの姿勢改革｜ピラティスで若見え＆自信を取り戻す！
「長時間のデスクワークで背中が丸まり、猫背が定着してきた…」「肩こりや首の痛みが慢性化している」「鏡に映る自分が老けて見えてショック…」 そんな悩みを抱えていた40代独身女性が、ピラティスを始めて 猫背改善＆若見え効果 を実感！年齢を理由に諦め... -
【リラックスにおすすめ】心と体を整えるピラティス｜ストレス解消・自律神経も整う！
「毎日忙しくて、気づけば体も心もガチガチ…」「寝ても疲れが取れない」「リラックスする方法がわからない」 そんなときにおすすめなのが、ピラティスを使ったリラックスエクササイズです。深い呼吸とやさしい動きを取り入れることで、自律神経が整い、心... -
【首を長くする】姿勢美人になるピラティスエクササイズ｜すっきりデコルテ＆若見え効果！
「首が短く見えて、顔が大きく見える…」「猫背で首が前に出てしまい、老けて見える」「首や肩のコリで疲れた印象になりがち」 そんなお悩みを解決するのが、首を長く見せるためのピラティスエクササイズ。首自体の骨格を変えることはできませんが、姿勢と... -
産後ピラティスプログラム
今回は産後のピラティスプログラムについて解説します。 産前産後の経験は、女性の体に大きな影響を及ぼします。また、体だけではなく、気持ちの面でも大きな変化を伴います。 妊娠によって起こる心身の変化を学び、産前産後期のクライアントに対し体と心...