実は知らない、ピラティスと筋トレの違いをピラティストレーナーが解説！
「ピラティスって筋トレじゃないの？」
体験レッスンに来られるお客様から、よくいただく質問があります。
「ピラティスって、筋トレみたいなものですよね？」
実は、この質問の答えは「半分正解で、半分違います。」
確かにピラティスでは筋肉を使います。
翌日に筋肉痛になることもあります。
でも、ピラティスの目的は「筋肉を鍛えること」ではありません。
筋トレとの大きな違いは、”どんな体を目指すか”にあります。
今回は、筋トレとピラティスの違いを、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。
ピラティスは筋トレなの？
結論から言うと、
ピラティスは「筋肉を使う運動」ですが、「筋トレ」とは少し違います。
筋トレは筋肉を強くしたり、大きくしたりすることが目的です。
一方、ピラティスは、
- 正しい姿勢を身につける
- 身体をスムーズに動かせるようにする
- インナーマッスルを使えるようにする
- 身体のクセを整える
ことを目的としています。
つまり、「鍛える」よりも「整える」ことを大切にしている運動なのです。
筋トレとピラティスの一番の違い
例えば、家を建てることを想像してみてください。
筋トレは、家の柱や壁を太く丈夫にするイメージ。
ピラティスは、その柱がまっすぐ立つように土台から整えるイメージです。
土台が傾いたまま柱だけを太くすると、バランスが崩れてしまうことがあります。
身体も同じで、姿勢や体の使い方が整っていない状態で鍛えると、
- 前ももばかり張る
- 首や肩に力が入る
- 腰が痛くなる
といったことが起こる場合もあります。
ピラティスは「小さな筋肉」を大切にする運動
筋トレでは、胸・腕・脚・お尻など、大きな筋肉を鍛えることが多くあります。
一方ピラティスでは、
- お腹の深い筋肉
- 骨盤まわり
- 背骨を支える筋肉
など、普段意識しづらいインナーマッスルを使います。
この筋肉が働くことで、
- 姿勢が整う
- 身体が安定する
- 動きがスムーズになる
といった変化につながります。
「痩せたいなら筋トレ？」実はそれだけではありません
「ダイエット＝筋トレ」と思われがちですが、見た目を変えたい方にはピラティスもおすすめです。
例えば、
同じ体重でも、
- 猫背
- 反り腰
- 骨盤の傾き
があるだけで、お腹がぽっこり見えたり、脚が太く見えたりすることがあります。
ピラティスでは姿勢を整えながら身体を使うため、
「体重はあまり変わっていないのに、周りから痩せたと言われた」
という方も少なくありません。
30代からの女性にピラティスがおすすめな理由
30代になると、
「若い頃と同じように筋トレをしているのに変わらない…」
という方が増えてきます。
それは、筋力だけではなく、
- 姿勢
- 柔軟性
- 呼吸
- 身体の使い方
も変化しているからです。
ピラティスではこれらをまとめて整えることができるため、
- 肩こり
- 腰痛
- ぽっこりお腹
- 猫背
- 疲れやすさ
などのお悩みにもつながりやすいのです。
初心者におすすめのピラティスエクササイズ
① ペルビックティルト
骨盤をゆっくり前後に動かし、体幹を意識する練習です。
期待できる効果
- 骨盤の動きを整える
- 腰への負担を軽減
- インナーマッスルを意識しやすくなる
② デッドバグ
仰向けで反対の手足をゆっくり動かします。
期待できる効果
- お腹の深い筋肉を鍛える
- 姿勢改善
- 反り腰予防
③ キャット＆カウ
背骨を丸めたり反らしたりしながら動かします。
期待できる効果
- 背骨の柔軟性アップ
- 猫背改善
- 肩まわりの動き改善
Primaのマシンピラティスなら初心者でも安心
「運動が苦手だから続けられるか心配…」
そんな方でも安心して始められるのが、マシンピラティスです。
マシンが身体の動きをサポートしてくれるため、
- 正しい姿勢
- 正しい筋肉の使い方
を自然と身につけやすくなります。
Primaでは、お一人おひとりのお身体に合わせたレッスンをご提案していますので、初めての方でも安心してご参加いただけます。
よくある質問（Q&A）
Q. ピラティスでも筋肉はつきますか？
はい。筋肉はつきますが、筋肉を大きくすることが目的ではありません。身体を支えるインナーマッスルを鍛え、しなやかで動きやすい身体を目指します。
Q. 筋トレとピラティスはどちらを先に始めた方がいいですか？
運動初心者や姿勢が気になる方は、まずピラティスで身体の使い方を身につけるのがおすすめです。正しい動きを覚えることで、筋トレの効果も発揮しやすくなります。
Q. 筋トレとピラティスは一緒にできますか？
もちろんです。ピラティスで姿勢や身体のバランスを整え、筋トレで筋力を高めることで、それぞれの良さを活かした身体づくりが期待できます。
まとめ
「ピラティスって筋トレじゃないの？」
そう思っていた方も多いかもしれません。
ピラティスは筋肉を使う運動ですが、目指しているのは**”鍛えること”ではなく、身体を整え、動きやすくすること。**
だからこそ、姿勢や肩こり、腰痛、ボディラインが気になる方にも選ばれています。
運動を頑張る前に、まずは身体の土台を整える。
それが、ピラティスの大きな魅力です。
