「バレエはダイエットに効果的って本当？」
「ダイエット効果のあるバレエのポーズを知りたい！」
このように思っている方も多いのではないのでしょうか。
中でもプリエは初心者でも簡単にできて、ダイエットの効果も抜群なポーズです。
本記事では、バレエ歴30年で現在パーソナルトレーナーとして活動する私の経験を活かして、プリエのダイエット効果と正しいポーズのやり方について解説します。
この記事を読めば、自宅でもプリエを正しく行うことができて美ボディを目指せます。
バレエがダイエットに効く3つの理由
バレエがダイエットに効く3つの理由は以下のとおりです。
- インナーマッスルが鍛えられる
- 身体が柔らかくなり基礎代謝が上がる
- 身体の歪みが治り姿勢が良くなる
それぞれ説明します。
理由1.インナーマッスルが鍛えられる
バレエは身体の核であるインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。
インナーマッスルが鍛えられると、身体の軸が安定し余分な力が抜け、身体がしなやかになります。
また、身体を軽やかに動かせることで消費カロリーが上がり、太りにくく痩せやすい身体を手に入れられます。
インナーマッスルを鍛える大切さをもっと知りたい方は、次の記事も目を通してみてください。
理由2.身体が柔らかくなり基礎代謝が上がる
バレエを行うと身体が柔らかくなり基礎代謝が上がります。
バレエの動きで凝り固まっている肩甲骨や股関節がほぐれ、血液の循環が良くなって基礎代謝がアップするのです。
基礎代謝を上げることでむくみが解消し、身体が若返る効果を狙えます。
理由3.身体の歪みが治り姿勢が良くなる
バレエを続けると身体の歪みが治り、姿勢が良くなります。
基本のプリエを行うにも、姿勢を常に意識して行うからです。
身体の歪みが治って姿勢が良くなると、贅肉が付きにくい身体になります。
バレエのダイエット効果について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
バレエのプリエはダイエットに効果的なポーズ
プリエはダイエットに効果的です。
下半身の筋肉をしっかり鍛えられるからです。
下半身の筋肉は全身の60%〜70%を占めため、筋肉量を効率よく増やすことができ基礎代謝（日常生活で使われる消費エネルギー）が増えて痩せやすくなります。
おしりや脚が引き締まることで、下半身痩せや美脚の効果もあります。
バレエのプリエとは
バレエのプリエ（plié）とは、クラシックバレエの基本のポーズの１つです。
つま先や膝を外向きにして、膝を曲げたポーズを指します。
プリエは全ての動きの基本と言えるほど、頻繁に使われる動きです。
そのため、バレエでは正しいやり方を習得することが必須とされています。
プリエとスクワットの違い
スクワットとの違いは、プリエは脚の内側にある筋肉をよりしっかり使う点です。
以下の図にあるような脚の内側の筋肉を鍛えられるので、ただ痩せるだけではなく女性らしい脚のラインに引き締まります。
またスクワットのように負荷をかけて行うのではなく、自分の体重を利用して行うため、脚が太くなる心配がないのも嬉しいポイントです。
自宅でできるバレエのプリエの正しいポーズ
自宅でできるプリエの正しいやり方を2ステップで解説します。
- 脚の先を外側に向け、膝を伸ばして立つ
- 膝を外に向かって曲げる
それぞれ気をつけるべきポイントを説明します。
①脚の先を外側に向け、膝を伸ばして立つ
まず、脚の先を外側に向け、膝を伸ばして立ちましょう。
このとき気をつけるべきポイントは以下のとおりです。
- 脚の先だけで開くのではなく、脚の付け根から外に回すようにする
- おしりやお腹を出さず、背骨が床から垂直に伸びるイメージで立つ
- お腹に力を入れておく
- 初心者は椅子や壁に掴まって行う
- つま先は無理に開かない
これらを意識して正しい姿勢で立ちます。
②膝を外に向かって曲げる
立った状態から垂直に腰を落とし、膝を外に向かって曲げます。
このとき注意すべきポイントは以下のとおりです。
- 膝を曲げても始めの姿勢をキープする
- 背中を前に倒さない
- つま先は無理に開く必要はない
- 膝とつま先の向きが揃っていることが大切
①の姿勢をキープしつつ膝を曲げていきましょう。
このとおり、プリエは初心者でも簡単にできるポーズです。
ぜひご自宅でやってみてください。
自分一人でできるか不安な場合は、プロからの体験レッスンを受けるのもおすすめです。
以下の記事で紹介しているとおり、丁寧なカウンセリングをもとにオーダーメイドトレーニングを提案しています。
体験内容を知りたい方は次の記事も目を通してみてください。
プリエのポーズの注意点【自宅でバレエダイエットしたい方必見】
プリエを正しく行うためには姿勢が重要です。
間違った姿勢で行うと筋肉が正しく働かず、ダイエット効果が半減してしまい腰への負担もかかりやすくなります。
以下の１枚目のように、姿勢を真っ直ぐに保ったまま膝を曲げましょう。
○：正しい姿勢
踵・おしり・肩が一直線状に並んでいる
×間違った姿勢
おしりが出て腰が反っている
まとめ：バレエのプリエは自宅でも簡単にできてダイエットに効果的なポーズ
バレエのプリエはダイエット効果があり、自宅で簡単に行えます。
初心者の方も今日お伝えした注意点に気をつけて正しいポーズで行うことで、美ボディを目指せます。
さらに詳しいやり方を知りたい方はこちらの動画を参考に行ってください。
