名古屋・東京でバレエエクササイズやバーオソルのパーソナルトレーニングを提供するPrimaです。

ダイエットと美ボディのための食事で私が実践していること—オメガ3のアブラ—

隅田 咲
WRITER
 
この記事を書いている人 - WRITER -
隅田 咲
Prima代表。 NSCA認定パーソナルトレーナー。 バーオソルクニアセフメソッド®︎資格認定講師。 バレエ歴約30年。国内のコンクールで上位入賞多数。 世界大会ファイナリスト。奨学金で海外のバレエ学校に留学。 自身のバレエ経験とトレーナーとしての解剖学・科学的知識を生かして、バレエ未経験でも安全で効果的に行えるバレエエクササイズを考案。 現在7年ほど300名以上に、バレエの要素を取り入れた独自のメソッドを指導しています。
詳しいプロフィールはこちら

こんにちは!

東京・名古屋で活動する、パーソナルトレーナー/バーオソルクニアセフメソッドトレーナーのSAKIです。

最近よくご質問いただくのが

ダイエットや美ボディのための食事方法です。

私が大切にしているのは、

食べる量を減らしたり、よりも食べるものの質を高めること。

食事の中でも出番が多くウエイトも高い【アブラ】については

身体に悪いアブラを避けて、良いアブラを積極的に摂るように意識しています。

良いアブラには、下記のような効果があります。

・さまざまな病気の原因となる「炎症」を防ぐ
・脳の機能が高まる
・満腹度が高くなる
・中性脂肪を減らす、動脈効果を減らすなど

では、良いアブラ、悪いアブラとは何でしょうか?

・悪いアブラ‥トランス脂肪酸の含まれたアブラ。加工や加熱など人工的に手が加わったもの。

一般に市販されているサラダ油やキャノーラ油、マーガリンなど

・良いアブラ‥体内で生成できない「必須脂肪酸」であるオメガ6、オメガ3を含むアブラ。

1日に摂る理想の割合は、オメガ6:オメガ3=4:1と言われていますが、オメガ6は自然に摂っている方が多いので

意識的に摂りたいのは、オメガ3を含むアブラ”です。

亜麻仁油、エゴマ油、などです。

(写真右が亜麻仁オイルです。写真左のエキストラバージンオリーブオイルもオメガ9が含まれている身体に良いアブラです。)

このオメガ3を含む良いアブラを摂るときに、

気をつけることがあります。

それは、【生】で摂ること。

私のオススメの摂り方は

・サラダのドレッシングを、オメガ3のオイル+塩に変える
・今まで油で炒めていたお肉や野菜の調理法を【茹でる】や【蒸す】に変えて、最後にオイルをかけて食べる

など。

そして、良いアブラは女性だけではなく男性にもおすすめですよ。

日々のパフォーマンスが大切なビジネスマンにとって

脳と身体のパフォーマンスを高めてくれます。

いつも摂っているアブラを見直すだけなら

どなたでも始めやすいのではないかな、と思います。

今日は、私が普段の食事で気をつけていることの一部を紹介しました。

食べるのは大好きだけど

健康できれいなカラダになりたい。パフォーマンスの高いカラダになりたい。

という方の参考になっていたら、嬉しいです!

是非、実践してみてださいね。

バレエ&コンディショニングプリマ
代表 隅田 咲

この記事を書いている人 - WRITER -
隅田 咲
Prima代表。 NSCA認定パーソナルトレーナー。 バーオソルクニアセフメソッド®︎資格認定講師。 バレエ歴約30年。国内のコンクールで上位入賞多数。 世界大会ファイナリスト。奨学金で海外のバレエ学校に留学。 自身のバレエ経験とトレーナーとしての解剖学・科学的知識を生かして、バレエ未経験でも安全で効果的に行えるバレエエクササイズを考案。 現在7年ほど300名以上に、バレエの要素を取り入れた独自のメソッドを指導しています。
詳しいプロフィールはこちら