バレエエクササイズは、インナーマッスルを鍛え、柔軟性を高め、正しい姿勢を身につけることで、太りにくく痩せやすい身体を根本から作るダイエット方法です。
単に「消費カロリーを増やす」だけでなく、身体の使い方そのものを変えるため、リバウンドしにくい体質改善が期待できます。
「バレエでダイエットする方法が知りたい」
「バレエ未経験でもバレエエクササイズはできる？」
「バレリーナのように細くても程よく筋肉のついた身体になりたい！」
このように考えていませんか？
世の中にはバレリーナの身体に憧れる方も多いと思います。
難しそうに見えるバレエですが、初心者も簡単にできてダイエット効果を得られるやり方があります。
バレエ歴約30年、パーソナルジムを始めて7年の私が
バレエがダイエットに効果的な理由とバレエで痩せるための正しい方法を解説します。
本記事を読めば、バレエ初心者でも理想の身体になるための方法がわかるので、ぜひ最後までご覧ください。
バレエエクササイズにはダイエット効果がある？
バレエエクササイズには、ダイエット効果があります。
ただ痩せるだけでなく、バレリーナのようなしなやかで引き締まったボディラインを作れることが、他の運動との最大の違いです。
バレエにはダイエット効果があります。
しかも、ただ痩せるだけではなくて、他の運動にはない身体が綺麗に引き締まる効果があります。
どんな体型になれるの？
バレエエクササイズで目指せる体型は、「細いだけ」ではなく「適度に筋肉がついたしなやかなボディライン」です。
インナーマッスルを鍛えることで、アウターマッスルが太くなることなく、くびれや美しい背中ラインが自然と作られます。
引き締まった手脚、くびれのあるしなやかなボディライン、美しい背中など、細いだけではなく適度に筋肉のついた体型になることができます。
バレエダイエットで手に入れられる体型については、以下の記事をご覧ください。
バレリーナ体型の3つの特徴を見る。
バレエエクササイズでダイエットできる３つの理由
バレエでダイエットできる理由は、「インナーマッスルを鍛えるから」「可動域（柔軟性）が向上するから」「正しい姿勢が身に付くから」の3つです。
これらはすべて相互に作用し合い、基礎代謝を高めて太りにくい身体を作るという共通の目的に向かっています。
バレエで痩せる代表的な３つの理由があります。
- インナーマッスルを鍛えるから
- 可動域（柔軟性）が向上するから
- 正しい姿勢が身に付くから
それぞれ詳しく説明します。
1.インナーマッスルを鍛えるから
バレエの動作でインナーマッスルを鍛えると、身体を細く保ったまま基礎代謝を上げることができます。
インナーマッスルに含まれる「遅筋」は、鍛えても太くならない性質があるため、バルクアップせずに引き締まった身体を作れます。
バレエの動作はインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルには「遅筋」という筋肉が多く含まれています。
一方、筋トレで鍛えられる筋肉は「速筋」と呼ばれる筋肉です。
「速筋」は鍛えると太くなりますが、「遅筋」は鍛えても太くなりにくい性質があります。
そのため、身体を細く保ったまま引き締めることができます。
2.可動域（柔軟性）が向上するから
バレエで柔軟性が向上すると、日常のあらゆる動作で筋肉がより大きく使われるようになり、消費カロリーが自然と増加します。
また、硬くなった筋肉がほぐれることで血流とリンパの流れが改善され、脂肪燃焼効率が上がります。
バレエは関節の可動域が向上します。
身体をスムーズに動かせるようになる分、日常から筋肉がしっかり働くようになり、身体の代謝が上がります。
また硬まっていた筋肉が緩むことで血流やリンパの流れが改善され、脂肪を燃焼しやすい身体になります。
3.正しい姿勢が身に付くから
バレエで正しい姿勢が身に付くと、姿勢を保つ抗重力筋が24時間働き続けるようになり、じっとしているだけでも消費カロリーが増えます。
猫背や反り腰が改善されることで、内臓が正しい位置に収まり、ぽっこりお腹の解消にも直結します。
バレエは正しい姿勢が身につきます。
バレエの動作は常に姿勢を意識して動くので、姿勢を保つ筋肉＝抗重力筋が正しく働くようになります。
姿勢の悪化や加齢により衰えていた筋肉が使われるようになり、太りにくい身体になります。
ダイエットに効果的なインナーマッスルを鍛えたい場合は、体験レッスンがおすすめです。
プロからの指導体験が気になる方は、次の記事も目を通してみてください。
体験レッスンの概要を知る。
バレエエクササイズと他の運動のダイエット効果比較
バレエエクササイズは、ジョギングや筋トレと比べてカロリー消費量は控えめですが、「体型の質」と「継続しやすさ」において優れています。
特に、アウターマッスルを肥大化させずにしなやかな筋肉を育てる点は、バレエエクササイズ独自の強みです。
| 運動の種類 | 消費カロリー目安（30分） | 筋肉の変化 | 継続しやすさ | 体型への効果 |
|---|---|---|---|---|
| バレエエクササイズ | 約150〜200kcal | インナーマッスル強化・しなやかに | 高い（楽しく続けられる） | 引き締まったボディライン |
| ジョギング | 約250〜300kcal | 脚の筋肉が発達しやすい | 普通（天候・膝への負担） | 全体的に引き締まる |
| 筋トレ（ウェイト） | 約150〜200kcal | アウターマッスルが発達・太くなりやすい | 低い（ハードで続けにくい） | 筋肉質な体型 |
| ヨガ | 約100〜150kcal | 柔軟性向上・体幹強化 | 高い（リラックス効果あり） | 姿勢改善・引き締め |
初心者も簡単にできるバレエエクササイズとは？
バレエエクササイズとは、バレエの難しいステップや技術を省き、誰でも安全にできる動きだけを厳選したエクササイズです。
海外セレブにも愛用者が多く、バレエ未経験の方でも自宅で今日からすぐに始めることができます。
初心者も簡単にできる方法が「バレエエクササイズ 」です。
バレエの難しい動きを取り除き、誰でもできる運動として考えられました。
海外セレブがこぞって取り入れていることで有名です。
バレエに「筋トレ」の要素が入っていてさらにダイエット効果が高くなっていることが特徴です。
一人ではできる自信がないという方はパーソナルジムで頑張るのも良いでしょう。
おすすめのパーソナルジムについては次の記事でまとめています。
女性でも安心して通いやすいパーソナルジムを確認する。
初心者も自宅でできるダイエットに有効なバレエクササイズ（画像あり）
自宅でできるバレエエクササイズは、安定した椅子か壁につかまって行うことで、バランスが取りにくい初心者でも安全に実践できます。
ポイントは「背筋を伸ばしたまま行うこと」と「かかとをできるだけ高く保つこと」の2点です。
超初心者の方でも自宅で簡単にできるバレエエクササイズを画像つきでご紹介します。
ポイントに気をつけてバレリーナのようなスラッとした体型を目指しましょう。
※安定した椅子か壁につかまって行ってください。
【超初心者向け】イスにつかまってできるバレエエクササイズ
このエクササイズは、太腿・足首の引き締めとヒップアップに効果的です。
1日10回×3セットを目安に、週3〜4回継続することで、1〜2ヶ月で変化を実感できます。
効果：太腿・足首の引き締め、ヒップアップ
①膝を曲げる
ポイント：背筋を伸ばしたまま膝を曲げる
②膝を曲げたままかかとを上げる
ポイント：できるだけ高くかかとを上げる
③かかとを上げたまま膝を伸ばす
ポイント：踵を高く保ったまま膝をできるだけ伸ばしきる
【事例2選】バレエエクササイズで痩せた例
実際にプリマでバレエエクササイズに取り組んだお客様の事例をご紹介します。
どちらも無理な食事制限なしで、バレエエクササイズと正しい身体の使い方を習得することで体型が変化しています。
2ヶ月で-3kg達成
お客様の声 【N・M 様】
決して厳しく辛いものではなく、寄り添ってサポートしていただきました！ 2ヶ月で-3キロ達成! N・M 様/主婦/50代女性
背中のお肉が目に見えてスッキリしました
お客様の声 【M・I 様】
バレエ未経験でも、個人にあったメニューを考えて頂けるので続けられます！ 半年で背中がスッキリして、お尻の形もできてきたと目でみてわかります！ M・I 様/会社員/33歳
バレエエクササイズに関するよくある質問（FAQ）
バレエエクササイズを始めようとしている方から多く寄せられる疑問をQ&A形式でまとめました。
Q. バレエエクササイズで何キロ痩せられますか？
A. 個人差はありますが、週3〜4回のペースで2〜3ヶ月継続すると、2〜4kg程度の体重減少と体型の引き締まりを実感される方が多いです。体重の数値よりも、ウエストや背中のラインが変わったと感じる方が多いのが特徴です。
Q. バレエエクササイズは毎日やっても良いですか？
A. 毎日行っても問題ありませんが、最初は週3〜4回から始めることをおすすめします。身体が慣れてきたら徐々に頻度を上げていきましょう。疲労が溜まっている日は無理せず休むことも大切です。
Q. 何ヶ月で効果が出ますか？
A. 姿勢の改善や身体の引き締まりは、週3〜4回のペースで1〜2ヶ月継続すると実感し始める方が多いです。体重の変化は2〜3ヶ月目から現れることが多く、継続することが最も重要です。
Q. バレエ未経験でもバレエエクササイズはできますか？
A. はい、できます。バレエエクササイズはバレエの難しいステップを省いた初心者向けのエクササイズです。バレエ経験は一切不要で、運動が苦手な方でも安心して始めることができます。
バレエダイエットで理想の身体になろう！
バレエエクササイズは、インナーマッスルの強化・柔軟性の向上・正しい姿勢の習得という3つのアプローチで、太りにくく痩せやすい身体を根本から作ります。
バレエ未経験の方でも、正しい方法で継続すれば、バレリーナのようなしなやかで美しい体型を目指すことができます。
この記事のポイントをまとめます。
- バレエはの動きはダイエット効果がある
- その理由は3つあり、「インナーマッスルを鍛えられる」「可動域（柔軟性）が向上する」「良い姿勢が身に付く」
- バレエエクササイズなら初心者でも簡単にできてダイエットに効果的
バレエ初心者でも正しい方法で行えば、理想の体型になることができます！
今回のエクササイズは動画で解説しているので、さらに詳しく知りたい方はこちらから動画をご覧くださいね。
動画を見ながらエクササイズをしていて「正しくできているのかしら」と心配な方はプリマの体験レッスンにお越しください。
正しい動きが身について、1人でエクササイズするよりも確実に早く効果が出ます。
プリマの体験レッスンを申し込んでみる。
