「バーオソルを始めてみたいけど、初心者でもできるか不安」
「バーオソルはダイエット効果があるって本当？」
最近は本が出版されたり女優の方が取り入れていたりと、一般によく知られるようになってきた”バーオソル”。
バーオソルに興味はあるけど、初めの一歩をなかなか踏み出せない方も多いですよね。
ですが、正しい方法や注意点さえ知っていれば、初めてでも不安なくバーオソルを始めることができます！
本記事ではバーオソルクニアセフメソッド®︎認定トレーナーである隅田咲が、バーオソルの3つのポイントや注意点について解説します。
この記事を読めばバーオソルの基本がわかり、効果的に美しい身体を目指せるので、ぜひ最後までご覧ください。
バーオソルとは？
バーオソル（barre au sol）は、フランス語で「床の上で行う（バレエの）バーレッスン」という意味です。
こちらの動画で詳しく解説しています。
クラシックバレエは立って行いますが、バーオソルは床の上で寝た状態や座った状態でバレエの動きを行います。
それにより身体が安定した状態で動くことができるので、正しい姿勢・正しい身体の使い方ができる点がメリットです。
バーオソルの由来
バーオソルは、1953年にフランス人バレエ講師のボリス・クニアセフ氏が考案したバレエメソッドです。
歴史的建造物の中でバレエ教室を行っていた彼は、建物の制約により壁にバーを設置できませんでした。
そこで、バレエのウォーミングアップを床に寝た状態で行う方法を考え、バーオソルが誕生しました。
バーオソルはプロのバレエダンサーたちに有用性を認められ、広まったとか。
現在では、クラッシックバレエのみならず、コンテンポラリーダンスやジャズダンスのバーオソルも展開されています。
バーオソルの特長・効果
バーオソルの特長・効果は下記の通りです。
- バレエ未経験でもバレエの動きを楽しめる
- 股関節の柔軟性が向上する
- 正しい姿勢が身に付く
- 身体の左右差や歪みがわかる
- 床の上でバランスが安定し正しい身体の使い方ができる
- 脚のラインが綺麗になる
- 体幹が強化され身体に軸ができる
姿勢や体のラインをきれいに保ちたい女性にはぴったりです。
バーオソルにダイエット効果はあるの？
バーオソルはダイエットに効果的です。
バーオソルがダイエットに効果的な理由は以下の2点です。
- 見た目が綺麗に引き締まる
- 使われていない深層の筋肉量が増え太りにくくなる
バーオソルでは「体の深いところにある筋肉（深層筋）」を鍛えることができます。
以下のような深層筋は日常では使われにくく、鍛えることで見た目が綺麗に引き締まります。
バーオソルで使われる筋肉の例
さらに、深層の筋肉が鍛えられると筋肉量が増えるので、身体の消費エネルギーが増えます。
だからバーオソルを行うと太りにくい身体になるのです。
バーオソルのダイエット効果についてもっと知りたい方は、次の記事も見てみましょう。
バーオソルの3つのポイント
バーオソルは次の３つがポイントです。
- 正しい姿勢
- 余分な力を抜く
- 呼吸
これらを意識して行うと、バーオソルの効果が得られて、美しい身体つきになれます。
1.正しい姿勢
バーオソルは正しい姿勢で行うことが大切です。
姿勢が崩れていると、一生懸命やっているつもりでも効果が現れません。
たとえば、体幹を使って身体を一直線に保つべきときに丸まった姿勢で行うと、違う筋肉を動かしてしまいます。
骨盤や肩が手足の動きにつられて動かないように、常に正しい姿勢をキープすることを意識します。
2.余分な力を抜く
余分な力を抜くことが大切です。
余分な力が入ってしまうと、本当に力を入れるべき部分に力が入りづらくなります。
肩の力を抜いて手を動かす場面で、肩に力が入った状態で行うと、身体をほぐすつもりが肩こりの原因を作ることになりかねません。
身体の余分な力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。
3.呼吸
バーオソルは呼吸に合わせて動くことが大切です。
呼吸を意識して行う事で正しい筋肉が働き、正しい効果を得ることができます。
動きに集中しすぎて呼吸を止めてしまわないよう気をつけましょう。
初心者でもできる！バーオソルのやり方
バーソオルは、初心者でも取り入れやすいエクササイズなので、試してみましょう。
1.両手を横に広げて仰向けになる
2.できるひとは両手をあげる
3.ゆっくり膝と足首を曲げる
4.お尻を中心に引き寄せて、お腹を薄くするイメージで行う
余分な力を抜いてやることがポイントです！
早く動くことよりも丁寧に行うことが大切です。
動きを身に着けたい方は、以下の動画も参考にしてみてくださいね。
バーオソルクニアセフメソッド®︎と解剖学に基づいた身体作りができます
バーオソルは正しいやり方で行えば、ダイエット効果など身体を美しくする効果を得られます。
動画を見ればある程度動きを真似できますが、本当に正しいやり方かわからず、なかなか効果が得られない可能性があります。
初めての方は、正しいやり方を身につけるためにレベルに合わせたレッスンを受講しましょう。
まずは体験レッスンを受けてみるのがおすすめです。
また、バーオソルの動きを詳しく知りたい方はこちらの動画もご覧ください。
プリマ名古屋では、バーオソルクニアセフメソッド®︎と、解剖学に基づいたトレーニングを取り入れたクラスも行っています。
詳しくは以下の記事をご覧ください。
