「バレエでダイエットする方法が知りたい」
「バレエ未経験でもバレエエクササイズはできる？」
「バレリーナのように細くても程よく筋肉のついた身体になりたい！」
このように考えていませんか？
世の中にはバレリーナの身体に憧れる方も多いと思います。
難しそうに見えるバレエですが、初心者も簡単にできてダイエット効果を得られるやり方があります。
バレエ歴約30年、パーソナルジムを始めて7年の私が
バレエがダイエットに効果的な理由とバレエで痩せるための正しい方法を解説します。
本記事を読めば、バレエ初心者でも理想の身体になるための方法がわかるので、ぜひ最後までご覧ください。
バレエエクササイズにはダイエット効果がある？
バレエにはダイエット効果があります。
しかも、ただ痩せるだけではなくて、他の運動にはない身体が綺麗に引き締まる効果があります。
どんな体型になれるの？
引き締まった手脚、くびれのあるしなやかなボディライン、美しい背中など、細いだけではなく適度に筋肉のついた体型になることができます。
バレエダイエットで手に入れられる体型については、以下の記事をご覧ください。
バレエエクササイズでダイエットできる理由
バレエで痩せる代表的な理由があります。
- インナーマッスルを鍛えるから
- 可動域（柔軟性）が向上するから
- 正しい姿勢が身に付くから
それぞれ詳しく説明します。
インナーマッスルを鍛えるから
バレエの動作はインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルには「遅筋」という筋肉が多く含まれています。
一方、筋トレで鍛えられる筋肉は「速筋」と呼ばれる筋肉です。
「速筋」は鍛えると太くなりますが、「遅筋」は鍛えても太くなりにくい性質があります。
そのため、身体を細く保ったまま引き締めることができます。
可動域（柔軟性）が向上するから
バレエは関節の可動域が向上します。
身体をスムーズに動かせるようになる分、日常から筋肉がしっかり働くようになり、身体の代謝が上がります。
また硬まっていた筋肉が緩むことで血流やリンパの流れが改善され、脂肪を燃焼しやすい身体になります。
正しい姿勢が身に付くから
バレエは正しい姿勢が身につきます。
バレエの動作は常に姿勢を意識して動くので、姿勢を保つ筋肉＝抗重力筋が正しく働くようになります。
姿勢の悪化や加齢により衰えていた筋肉が使われるようになり、太りにくい身体になります。
ダイエットに効果的なインナーマッスルを鍛えたい場合は、体験レッスンがおすすめです。
プロからの指導体験が気になる方は、次の記事も目を通してみてください。
ダイエット効果を高めるバレエの食事管理
バレエエクササイズで効率よくダイエットを進めるためには、運動だけでなく食事管理も非常に重要です。
いくらバレエでインナーマッスルを鍛え、代謝を上げても、消費カロリーを上回る食事を摂っていては痩せることはできません。バレリーナのようなしなやかな体型を目指すなら、筋肉を落とさずに脂肪を減らす食事を心がけましょう。
特におすすめなのが、脂質を適度に抑えつつ、タンパク質をしっかり摂る食事法です。タンパク質は筋肉の材料となるため、バレエで使った筋肉を修復し、基礎代謝を維持するために欠かせません。鶏むね肉、魚、大豆製品などを毎食バランスよく取り入れましょう。
また、極端な糖質制限はエネルギー不足を招き、バレエのレッスン中に力が出なくなったり、筋肉が分解されたりする原因になります。適量のご飯や玄米などの炭水化物は、美しく痩せるためのエネルギー源として必要です。
初心者も簡単にできるバレエエクササイズとは？
初心者も簡単にできる方法が「バレエエクササイズ 」です。
バレエの難しい動きを取り除き、誰でもできる運動として考えられました。
海外セレブがこぞって取り入れていることで有名です。
バレエに「筋トレ」の要素が入っていてさらにダイエット効果が高くなっていることが特徴です。
一人ではできる自信がないという方はパーソナルジムで頑張るのも良いでしょう。
おすすめのパーソナルジムについては次の記事でまとめています。
女性でも安心して通いやすいパーソナルジムを確認する
初心者も自宅でできるダイエットに有効なバレエクササイズ
超初心者の方でも自宅で簡単にできるバレエエクササイズを画像つきでご紹介します。
ポイントに気をつけてバレリーナのようなスラッとした体型を目指しましょう。
※安定した椅子か壁につかまって行ってください。
イスにつかまってできるバレエエクササイズ
効果：太腿・足首の引き締め、ヒップアップ
①膝を曲げる
ポイント：背筋を伸ばしたまま膝を曲げる
②膝を曲げたままかかとを上げる
ポイント：できるだけ高くかかとを上げる
③かかとを上げたまま膝を伸ばす
ポイント：踵を高く保ったまま膝をできるだけ伸ばしきる
バレエエクササイズで痩せた事例
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バレエダイエットで理想の身体になろう！
この記事のポイントをまとめます。
- バレエはの動きはダイエット効果がある
- その理由は3つあり、「インナーマッスルを鍛えられる」「可動域（柔軟性）が向上する」「良い姿勢が身に付く」
- バレエエクササイズなら初心者でも簡単にできてダイエットに効果的
バレエ初心者でも正しい方法で行えば、理想の体型になることができます！
今回のエクササイズは動画で解説しているので、さらに詳しく知りたい方はこちらから動画をご覧くださいね。
動画を見ながらエクササイズをしていて「正しくできているのかしら」と心配な方はプリマの体験レッスンにお越しください。
正しい動きが身について、1人でエクササイズするよりも確実に早く効果が出ます。
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