こんにちは！

スッと長い首、なだらかな肩のラインなどバレリーナのような美しい上半身に憧れる人は、多いと思います。

エレガントな上半身の姿勢 はバレリーナの特徴と言えますよね。

Primaで教えるエレコアメソッドでは、バレリーナの上半身がエレガントなのは、肩甲骨を意識しているからであると教えています。

今回は、そんな肩甲骨についての話です。

バレリーナの首と肩を作るポイントは肩甲骨【エレコアメソッド】

その長い首となだらかな肩を作るポイントは、肩甲骨です。

バレエでは、肩甲骨を常に“下げて使う“ことを意識するため、綺麗な上半身の姿勢を作ることができます。

肩甲骨を下げることは、綺麗な姿勢のためだけではなくて下記のようなメリットがあります。

・姿勢を安定させる

・体幹の安定をサポートする

・腰や肩、首への負担を減らす

ですので姿勢づくりのためにも身体のためにも、エクササイズ中は肩甲骨を常に下げるよう意識してくださいね。

ちなみに、バレリーナのような長い首を作る方法は次の記事で紹介しているので、気になる方はご覧ください。

自宅で簡単にできる！首を長くする方法を見る

エレコアメソッドの肩甲骨を下げるコツ

意識の仕方のコツは、

“2つの肩甲骨それぞれがズボンのお尻のポケットから引っ張られているようなイメージ”

を持ってください。

より詳しく習得したい方は、トレーニングで直接指導させていただきますね。

体験レッスンはこちら

そして肩甲骨を下げるためには、そもそも肩甲骨自体が動くかどうかも大切です。

皆さまは、ご自分の肩甲骨がちゃんと動かせますか？

中には、周辺の筋肉が硬くなり肩甲骨がびくともしない方もいます。

そういう方は、まずは肩甲骨自体を動かせるようにアプローチしていく必要があります。

肩甲骨を柔らかくしたい方は次の動画を参考にしてみてください↓

【自宅で簡単】エレコアメソッドの肩甲骨に効くおすすめエクササイズ

ストレッチの手順は以下のとおりです。

1.あぐらをかいて床に座り、膝の上に両手を置く。

2.ゆっくり首を左右に数回、回す。
※ポイント：肩が首と一緒に動かないよう、肩をしっかり下げて行う。

3.右手を背中の後ろに持っていき、左手で右耳を持ち、首を左に倒して
肩甲骨から首にかけての筋肉をストレッチする。
※ポイント：首だけを倒すように体を固定させる。

4.頭の後ろに手を持ち替え、顎を下げて首の後ろの筋肉を伸ばす。

5.肩甲骨の下に丸めたタオルを置き、両手を頭上に上げて、肘を曲げてゆっくり下ろす。
※ポイント：腕を上げる時は息を吸って、肘を下げる時は息を吐く。

6.両手で肘を持ち、両膝を立てた状態から左右にゆっくり倒す。
※ポイント：上半身は固定して下半身だけを動かす。

他にも自宅で簡単に取り組めるエクササイズを紹介しているのでこちらの記事ご覧ください。
初心者でも大丈夫！ダイエットに有効な自宅で簡単にできるエクササイズについて確認する

肩甲骨に効くエレコアメソッドをきちんと習得したいなら

エレガントな上半身になりたい方は、ぜひ「肩甲骨」に注目してください。

先ほど紹介した動画を見ながらエクササイズを行えば、エレガントなバレリーナ体型に近づけるはずです。

ただ、1人で行うとどうしても間違った方法でエクササイズをしてしまう方がいらっしゃいます。

エレコアメソッドをきちんと習得して最短で理想の体型を目指したい方は、一度体験レッスンを受けてみてください。

客観的に姿勢を見てもらい、自分に合ったエクササイズを知ることで、格段に効果が出やすくなります。

気になる方は、以下のページよりお申し込みください。

バレリーナ体型になれる体験レッスンを受けてみる

プリマのバレエエクササイズについて、特徴や効果を確認してみたいという方はこちらの記事をどうぞ♪
＞＞プリマのパーソナルトレーニングをのぞいてみる

バレエ＆コンディショニングプリマ

代表 隅田 咲