こんにちは！
東京・名古屋で、パーソナルトレーナー/バーオソルクニアセフメソッドトレーナーとして活動するSAKIです。
暑くなってきましたね。
夏に向けて、ダイエットしなくては‥と思っている方も、多くなってきていると思います。
今日は
私自身の体験やトレーナーとしての経験から、
【食事制限しずにダイエットを成功させるための方法】
についてお話ししたいと思います。
食事制限しなくても
ダイエットを成功させる鍵を握るのは
【太りにくく、痩せやすい身体】
を作ることです。
食事を極端に減らしたり、何かを抜くといった無理な食事制限は、
一時的には痩せても、リバウンドする人も後を絶ちません。
人間のカラダは、本能で飢餓に耐えるようにできているもの。
極端に食事を減らして必要な栄養素を取らなくなると、
身体は飢餓状態にあると判断し
エネルギーをどんどん蓄えようとします。
身体からはエネルギーをなるべく消費せず、
食事からはたくさんエネルギーをたくさん吸収しようとするので
カロリーを減らしているはずが、
どんどん太りやすい身体になってしまいます。
また本来、食事は
人にとって生きる幸せの１つでもあり
その食生活をずっと続けていくことは、心に大きなストレスを抱えることになります。
上記のような理由から、
心身への負担を考えると
一時的には良くても、それをずっと続けていくことは
とても難しいのです。
過度な食事制限なしで
健康的な美ボディになるためには
やはり運動で“身体そのものを代謝の良い身体に変える”のが、
最もコスパの高い方法だと思います。
運動で代謝の良い身体になりたい場合は
プロのオーダーメイドトレーニングがおすすめです。
体験内容を知りたい方は次の記事も目を通してみてください。
運動で代謝の良い身体に変えるために、
大事なポイントがあります。
それは
・ストレッチ効果の高いエクササイズを選ぶこと。
・体幹やインナーマッスルを鍛えること。
です。
ストレッチ効果の高いエクササイズは、運動しながら関節の可動域を広げることができます。
可動域が広い人、狭い人とを比較すると
可動域が広い人の方が、動作の中でより効果的に筋肉を使うことができるので、運動量（＝消費カロリー）も多くなり、得られる効果も高くなります。
ストレッチ効果の高いエクササイズは、
痩せやすく、太りにくい身体を作りに最適なのです。
また、可動域が広がり
今まで縮んでいた筋肉がほぐれると、
血流が良くなり身体の代謝が高まります。
もう一つ、体幹やインナーマッスルを鍛えることは
見た目に身体を太くしないまま筋肉量を増やすことができるので、
日常から代謝の良い身体を作ってくれます。
また、床の上でバレエの動きを行うことで
体幹が鍛えられるエクササイズ「バーオソル」があります。
「バーオソル」の概要や詳しい効果を知りたい方は次の記事も目を通してみてください。
いかがでしたか？
芯から健康で美しい身体になるためには、
ご自身のライフスタイルの中で、一生続けていくことができる方法を選択することがダイエットにおいて大切なことです。
食事制限をしないで運動で痩せたいと思う方は、
是非今日お話ししたことをいかしてくださいね。
バレエ＆コンディショニングプリマ
隅田 咲
